Registro de Treino

Apartir dessa semana vou começar a postar meus treinos semanais, com a intenção de mostrar que para ir bem em provas de short e triathlon olimpico, não é necessario se matar de treinar como estamos acostumados a ver porai atletas que ficam nadando todos os dias medias de 3km, pedalando 300km por semana e correndo 50km de media semanal.

Com uma boa periodização é possivel ter performance treinando pouco, desde que saibamos conciliar treino e descanso, lógico que para isso o atleta tenha uma base para suportar as intensidades imposta durante os treinos.

Os registros postados aqui é somente para termos uma noção de treino, respeitando sempre os principios que regem o treinamento desportivo que são na minha opniao os mais importantes: principio de sobrecarga, principio da especifidade, principio da reversibilidade.

Segue a planilha dessa semana, pensando em duas provas que pretendo fazer.
short triathlon Cavex em Taubaté 13/09 e a 4ª etapa Troféu Brasil, Santos dia 20/09.

Segunda

50km giro bike
1500 mts solta mar ou piscina.

Terça

Corrida pista
15' de aquecimento
2x1000 pra 3'20 c/2'00 desc.
4x500 pra 1'25 c/ 1'00 desc.
10' trote leve.

Quarta

Natação
1000 aquec
1x700 1'25 media
200 costa
100 submerso

Quinta bike
10km aquec.
20x1000 forte 90% fcm c/2'00 desc
15km giro

Sexta
1000mts solto mar

Sabado transição TIC
aquec 10 km bike
4x3km bike
trans 500 mts run desc 3'00
solta 10' bike

Domingo OFF

Como voces podem ver existe uma sobrecarga e um bom descanso.
semana que vem posto a planilha que sera de manutenção, pois irei competir.

Lembre-se esses treinos foi feito especificamente para mim, baseado em testes e com acompanhamento de um profissional especializado.
porisso procure um profissional de educação fisica, ele é a pessoa mais adequada para prescrever seus treinos.

abraço


Jarrão