Minha Retrospectiva 2009

Olá pessoal,

Em primeiro lugar um FELIZ 2010 a todos que lê o blog, que todos os sonhos e projetos que não se realizaram em 2009 se realize em 2010, são os sinceros votos que faço a voces.

Meus primeiros minutos de 2010 estão sendo dedicados a essa postagem rs...
Pois Ubatuba esta chovendo muito e com certeza esta cheio de loucos nas ruas da cidade, para sair com duas crianças é muito arriscado, então resolvemos passar em casa e assisti os fogos pela televisão, pensei que ia ficar chateado, mas até que não! estou gostando, pois trabalhei o dia inteiro e estou realmente cansado, amanhã começa tudo de novo.

Momentos antes da virada fiquei refletindo sobre o ano, o que foi realizado e o que não foi realizado, chegando a conclusão que na area esportiva não foi como eu queria, por falta de tempo e uma lesão no pé que me desanimou muito, pudi sentir que 2009 foi um ano frustrante pra mim como atleta, conseguindo fazer pouquissimas provas: 3ª etapa do Troféu Brasil onde fui Campeão Elite amador 30/34,5ª etapa 3º lugar, participei do Long Distance na categoria revezamento (Fala Sério) por causa da lesão no pé (Fascite Plantar)sendo Campeão, Participei do X-Terra Swuim Challenge 3km em Ilha Bela conquistando o 6º lugar na 30/34, acho que só.

Mas na area pessoal consegui realizar muitas coisas legais, me formei como educador fisico, consegui reformar minha casa (projeto antigo), to bem no meu trabalho. E ao colocar tudo isso na balança da minha vida cheguei a conclusão que o esporte é maravilhoso! Mas pode nos levar do céu ao inferno! Se não tivermos uma cabeça boa pra equilibrar as fases que envolvem a vida esportiva e pessoal, podemos pirar psicologicamente.

Por exemplo essa lesão no meu pé que dura quase 3 anos, ela me leva do céu ao inferno, tem dias que não sinto nada, noutro sinto muita dor, não conseguindo ter disposição pra nada chegando a pensar até em parar com o triathlon, pois já fiz todo tipo de tratamento dentro das minhas possibilidades.

Agora penso em procurar um especialista fora de Ubatuba, se vc que esta lendo essa postagem quiser me indicar alguém ou algum tratamento ficarei muito grato rs...

Mas a imagem mostra bem o que me proponho para 2010. Um ano de desafios!

È muito importante termos a consciencia que a vida é feita de altos e baixos: Os altos Para nos sentirmos vivos perante os desafios que nós nos colacamos para superar. E os baixos para nos fortalecer e nos ensinar que; com uma mente equilibrada podemos seguir em frente dispostos a enfrentar mais um ano cheio de desafios e aprendizados.

Que 2010 seja feito de desafios e superação, pois é isso que nos torna vivos perante a vida!!

Grande abraço e um Feliz 2010!!!



Jarrão...

Exercicios e Educativo de Corrida

Olá pessoal,


Agora que estamos no periodo de
transição onde o calendario de provas se encerra e entramos em ferias, No
periodo de base é importante começarmos com treinos aerobios, eu sempre começo
meu aquecimento de corrida com exercicios de educativos que auxiliam na melhora
do gesto motor além de fortalecer a musculatura que estava de ferias rs..
Nesse video contem exercícios que fracionam os movimentos da corrida, melhorando a
coordenação, com o objetivo de torná-la mais eficiente, com menor gasto
energético. Desde que bem executados, corrigem erros, vícios de postura do
corredor e melhoram a velocidade.
Devem ser praticados por todos, mesmo pelos iniciantes.

O vídeo abaixo, foi produzido pela equipe Play Team e apresenta alguns exercícios educativos e de
fortalecimento muscular para corrida.

Abraço

Jarrão

Registro de Treino

Olá pessoal,
Bom a muito eu não registrava meus treinos aqui no blog, pois devido aos problemas do dia a dia, não tava conseguindo tempo suficiente pra treinar, assim fiquei um pouco desmotivado, sabendo que além de não estar com tempo pra treinar, não podia competir, pois ainda não estou 100% recuperado do meu pé; fico dias sem correr, quando penso que tudo esta melhor o pé volta a incomodar, as vezes acho que não vou conseguir retornar aos treino sem sentir algum incomodo com meu pé, mas essa semana consegui dar sequencia aos treinos que tinha proposto em minha planilha, apesar da corrida não ter saido como eu queria, consegui fazer o seguinte treino:

2ª Fiz um pedal de 60km variado com o tempo de 2'03,00 com 30' de media
2500 de natação na piscina municipal

3ª Corri 30 minutos trote leve pra ver como meu pé reagia não senti dor, mas após correr o pé ficou bem quente e fiquei muito puto.

4ª Pedalei 60km ritmado que senti que o pedal ainda esta legal, fechei pra 1'52.00 com 32 de media
Após o pedal nadei 1800 solto.

5ª OFF
6ª Nadei 3000 treino na piscina municipal com tiros de 1x400, 2x200, 2x100, 2x50 e 6x25 todos ritmado.

Sabado: Pedalei 70km variado com meu amigo Fabio Planas, treino tranquilo.

Domingão será OFF.

Pra quem tava parado a quase um mes achei que  foi uma semana boa de treino, espero dar sequencia aos treinos na semana que vem pois tenho a intenção de fazer o internacional de Santos em Fevereiro.

È isso pessoal

Espero na semana que vem ter treinado o suficiente pra postar aqui no blog.

Abraço a todos

Jarrão

TROFÉU BRASIL

 Ontem aconteceu a etapa final do Troféu Brasil em Santos.

 No masculino, o santista Paulo Miyashiro liderou e venceu a disputa em 1h51min49seg. Onde  Liderou de  ponta a ponta fazendo uma prova excepcional não dando chance a Fabio Carvalho, que vem de muitas provas e deve estar muita cansado com todas as provas que veio fazendo durante a temporada de 2009. No final deu tudo certo Fábio Carvalho que sofreu para garantir a vice-colocação deste domingo e o tricampeonato do ano com o tempo de 1h54min21seg. Grande campeão de 2009, Fabio teve um pequeno acidente na bike que lhe rendeu, além de uma queda e escoriações.

Deve ser duro competir depois de uma queda e ainda correr na casa dos 35'33, essa é a realidade do profissional.

No feminino, a estreante Flávia Fernandes, de 28 anos, liderou e garantiu sua primeira vitória no Profissional com o tempo de 2h08min25seg.
Apesar da vitória de Flávia, quem levou o campeonato no feminino do Troféu Brasil de Triathlon 2009 foi a campineira Vanessa Gianinni.

Parabéns ao Sebastian Castellano, pelo 10º lugar geral, e melhor amador no olímpico.

Ubatuba teve um unico representante, nosso amigo But na elite amador 45/49 que fez a melhor natação, da categoria, acabou perdendo posições no pedal e na corrida, terminando em 5º colocado com o tempo de 2:29'39 mas é isso ai But prova é prova e estamos sujeito a isso.

Agora a elite 30/34 achei que o nivel caiu um pouco pq o 1º colocado fechou com 2:12'58.

Infelizmente não pude fazer essa ultima etapa, pois além de estar sem tempo pra treinar, sinto que meu pé ainda não esta 100%, quero me recuperar comletamente pra ano que vem quem sabe disputar o campeonato.

È isso pessoal....

Abraço

Jarrão

Casal Ezequiel Morales e Maria Soledad vencem o Triathlon Long Distance 2009

Por Mundo Triathlon ⋅ 23 de novembro de 2009.

Os títulos do Circuito Triathlon Long Distance 2009 ficaram com os argentinos Ezequiel Morales e Maria Soledad Omar. Eles garantiram a conquista após a quarta e última etapa da temporada, realizada neste domingo, na Academia da Força Aérea de Pirassununga, interior de São Paulo. Ezequiel venceu a etapa, ao completar os 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida com o tempo de 3h52min55seg, pouco mais de três minutos de vantagem para o segundo colocado, Thiago Vinhal. Soledad, por sua vez, chegou ao titulo com o terceiro lugar na etapa, vencida por Vanessa Gianinni, com o tempo de 4h18min45seg.

Vitória de Ezequiel - Daniela Goes/Cia. de Eventos

Com os resultados da etapa, Ezequiel chegou à 370 pontos, fruto de uma campanha muito positiva, com vitórias em três provas, Caiobá (PR), Rio de Janeiro e Pirassununga. Raphael Menezes, que venceu em Ubatuba (SP), ficou com o vice-campeonato, com 345 pontos. No feminino, Soledad fez uma campanha regular, vencendo no Rio e pontuando bem nas demais, chegando a 335 pontos. Vanessa Gianinni venceu as três etapas que disputou, somou 300 pontos e garantiu o segundo lugar.
Com mais de mil atletas reunidos no final de semana, a decisão do Circuito Triathlon Long Distance foi o destaque em Pirassununga. Mais uma vez, ficou clara a força da competição, considerada a mais importante do gênero no calendário nacional. O dia ensolarado e de muito calor, como é tradicional na região, foi mais um desafio para os competidores.
No masculino, que apresentava o empate entre Ezequiel e Raphael, o argentino levou a melhor, confirmando sua boa fase e o desempenho positivo ao longo de toda o campeonato. Ao completar a prova em Pirassununga, ele fechou em grande estilo a temporada 2009 do Circuito Triathlon Long Distance, garantindo o bicampeonato.
A conquista de Maria Soledad Omar já foi diferente. Afinal, a argentina chegou ao titulo depois de muita regularidade, marcando pontos em todas as provas. Foram um titulo, um segundo lugar e dois terceiros, feitos que garantiram uma vantagem de 35 pontos em relação à segunda colocada, Vanessa Gianinni. A brasileira leva para casa um aproveitamento de 100%, com o topo do pódio em todas as etapas presentes.

Pódio feminino - Daniela Goes/Cia. de Eventos

“Foi uma grande competição. A disputa chegou à etapa final aberta, mostrando bem a qualidade dos nosso triatletas. Parabéns ao Ezequiel e a Soledad, que foram perfeitos ao longo do ano, mas também para todos que disputaram o circuito de 2009”, destacou Célio Balieiro, diretor da Cia. de Eventos, organizadora da competição.


Short Distance
No Short Distance, disputado na tarde de sábado, os vencedores foram Ciro Violin e Silvia Fusco. Ciro completou o percurso de 900 metro de natação, 22,5 km de ciclismo e 6 km de corrida com o tempo de 1h04min35seg; enquanto Silvia marcou o tempo de 1h16min2seg.

Resultados:
Long Distance
Masculino
1) Ezequiel Morales – 03:52:55
2) Thiago Vinhal – 03:56:09
3) Raphael Menezes – 03:58:38
4) Luiz Francisco de Paiva Ferreira – 03:59:27
5) Marcos Hallack – 04:12:10

Feminino
1) Vanessa Gianinni – 04:18:45
2) Ariane Gomes – 04:23:07
3) Maria Soledad Omar – 04:27:58
4) Suzana Festner dos Santos – 04:35:23
5) Alexandra Volz – 04:48:53
Short Distance
Masculino
1) Ciro Violin – 01:04:35
2) Leandro Ferreira – 01:04:48
3) Eduardo Beretta – 01:05:42
4) Andre Canzian Lemmi – 01:06:28
5 ) Felipe Annunciato Martins – 01:06:40

Feminino
1) Silvia Fusco -01:16:21
2) Karen Krichanã – 01:16:59
3) Ana Masocato – 01:18:06
4 )Mariana Martins – 01:19:14
5 )Cristina Barroso – 01:21:28

O Triathlon Long Distance é uma realização da Cia. de Eventos, com patrocínio da Santa Constancia, suplementação oficial de Gu Energy Gel e apoio de Gatorade, Skarp, Neptunia, Academia da Força Aérea.

Mais informações no site www.ciadeeventos.com.br

Tudo pronto para a quarta etapa do Triathlon Long Distance

Por Marcelo Eduardo Braga - 18/11/2009

                                                               

Prova será no dia 22 de novembro, em Pirassununga, com quase 700 competidores. Ao todo, evento reunirá mais de mil atletas no final de semana

São Paulo (SP), 17/11/09 - O principal circuito de provas de longas distâncias do triatlo nacional chega ao seu final neste fim de semana com a realização da quarta etapa do Triathlon Long Distance. Mais de mil atletas, divididos entre as provas longa e curta, estarão reunidos na Academia da Força Aérea de Pirassununga, no interior paulista, para brigar pelo título de 2009.

O Long Distance será no domingo, a partir das 8h, com quase 700 competidores, que enfrentarão os 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida. Já a prova curta, com 900 m/22,5 km/6 km, será no sábado, às 14h30, abrindo a programação oficial.

A competição, criada e organizada pela Cia. de Eventos, fechará a temporada em grande estilo. Afinal, reunir mais de mil atletas, sem contar os familiares, deixará bem colorida a Academia da Força Aérea de Pirassununga. "Trata-se de um número bastante expressivo, ainda mais se somado ao que conseguimos reunir ao longo das quatro etapas. Tenho certeza que será mais um grande evento”, destaca Célio Balieiro, diretor do evento.

O organizador ressalta que está tudo pronto para as disputas do final de semana. "Estamos nos ajustes finais, normais de uma etapa do circuito Long Distance. Os triatletas já estão acostumados com nossas provas e sabem que tudo estará a contento tanto no sábado, como no domingo”, completa.

A programação oficial é a seguinte: 21/11, 9h, Expo Sports entrega de kit do Long e Short; 13h15, Abertura da Transição do Short Distance; 14h, Término da entrega de kits para o Short Distance; 14h15, Fechamento da Área de Transição do Short Distance; 14h30, Largada do Short Distance; 16h, Início da Premiação do Short Distance; 17h30, Congresso Técnico Long Distance; 18h30, Término da Expo Sports entrega de kit; 22/11, 6h15, Abertura da Transição do Long Distance; 7h50, Fechamento da Área de Transição; 8h, Largada do Distance; 13h30, Início da premiação do Long Distance.

Na briga pelo título da Elite os triatletas Ezequiel Morales, argentino radicado no país, e Vanessa Gianinni já venceram duas vezes na temporada. Ezequiel chegou ao topo do pódio em Caiobá (PR) e Rio de Janeiro, enquanto Vanessa foi a melhor em Caiobá e Ubatuba (SP). Raphael dos Santos, em Ubatuba, e Maria Soledad Omar, no Rio de Janeiro, completam a relação de vencedores em 2009.

A todos os atletas boa sorte! Espero ano que vem poder fazer parte do evento, pois esse ano devido a lesões e falta de tempo pra treinar acabei dando como perdido.
Mas vida de atleta amador é assim!


Abraço

Jarrão

PROVA ILHA ANCHIETA 6KM.

TAVA OLHANDO ESSE VIDEO DE UMA PROVA QUE FIZEMOS AQUI EM UBATUBA, TRAVESSIA EM MAR ABERTO DA ILHA ANCHIETA A PRAIA DA ENSEADA, COM UM TOTAL DE 6KM, RESOLVI POSTA-LO PRA QUEM QUISER VER. EU E O THIAGO DISPUTAMOS PAU A PAU! NA EPOCA EU TAVA TREINANDO ELE, O MENINO TAVA QUERENDO MOSTRAR PRA QUE VEIO. RS..

A Realidade do destreinamento

Olá Pessoal, estava navegando pela net e vi um artigo que achei interessante, o artigo refere-se a realidade do destreinamento, fiquei até com o sentimento de que o esporte é muito ingrato, pois se ficamos uma semana sem treinar parece que o corpo não responde de acordo com o estimulo imposto.


Por: Prof. Luiz Carlos de Moraes

Ian Thorpe em comparação de fotos nos seus útlimos dias de férias na praia de Dolans Bay em Sydney e nos Jogos Olímpicos de Atenas em 2004.

É triste mas é verdade. Leva-se meses e até anos para se adquirir determinada performance e para perder bastam de 2 a 4 semanas. Esta é a conclusão de vários estudos com relação a destreinamento, um termo conhecido em Fisiologia relacionado à perda de condicionamento nos atletas de endurance tais como corredores fundistas, ciclistas de estrada, nadadores, triatletas entre outros esportistas. A queda do VO² Máx. segundo esses estudos, está associado, entre outros fatores, à redução do débito cardíaco. As câmaras cardíacas, deixando de receber os estímulos reduzem rapidamente o poder de contração e conseqüentemente o volume sistólico, fato facilmente percebido pela Freqüência Cardíaca de repouso aumentada logo na primeira semana de suspensão das atividades. Segundo Coyle 1994, os sistemas corporais regridem na mesma proporção da diminuição do estímulo. Ou seja, se a parada é repentina como nas lesões, a regressão é rápida. Convertino 1997, citado por Fabiana Evangelista e Patrícia Brum na Revista paulista de Educação Física mostrou que o débito cardíaco máximo sofreu uma redução de 26% após 21 dias de destreinamento. Em outro estudo realizado pelo mesmo pesquisador, a redução do débito cardíaco e volume sistólico foram de 23% em apenas 10 dias. Isso demonstra claramente que a queda é vertiginosa nos primeiros dias. Depois, a curva de perda é mais lenta. Menos mal. Afastamentos de 21 a 84 dias, a perda não é total e o retorno às atividades não partem do zero, além disso, a evolução costuma ser mais rápida.

Os efeitos de redução não se restringem ao sistema cardiovascular, mas também à massa muscular incluindo o miocárdio. Ehsani, Hagberg & Hickson 1978, estudando corredores de elite numa parada de três semanas, através de ecocardiografia comprovaram uma diminuição da capacidade diastólica do ventrículo esquerdo de 51 para 46,3 mm assim como a espessura da parede do miocárdio de 10,7 para 8 mm. Fatores que sabidamente interferem no volume de sangue bombeado a cada batimento cardíaco. Da mesma forma a capacidade dos músculos esqueléticos levar e consumir oxigênio, (diferença artério-venosa) também diminui significativamente. A rede capilar perde facilmente a sua elasticidade dificultando o fluxo do sangue. Quanto maior a performance com relação ao VO² Máx. mais rápida e maior é a perda. Ou seja, atletas de elite têm mais para perder do que as pessoas comuns.

Estamos vendo que o afastamento temporário, seja por uma lesão, férias ou mesmo transição de temporada competitiva, pode causar perdas importantes. O conhecimento real dessa reação, fornece dados para melhor prescrição de programas de exercícios no retorno ao pico de performance. Um dos grandes problemas de quem volta a treinar depois de um período parado, é justamente achar que não perdeu nada, tentando voltar com a mesma carga e ou intensidade, que estavam no momento da interrupção, podendo até sofrer uma nova lesão.

O destreinamento é percebido não só no atleta de endurance, mas também aos adeptos à musculação. Isso reforça a importância da prescrição lenta gradual e progressiva seguindo os chamados princípios da Educação Física. O da continuidade diz respeito à freqüência semanal escolhida seja 3, 4 ou 5 vezes. Alguns alunos, logo ao se matricularem numa academia querem "entrar de sola" malhando todo dia. Começam a ver que não dá certo e ora, numa semana vão três vezes, ora duas, ora nenhuma. Resultado. Não chegam a lugar nenhum. O mesmo acontece com o corredor iniciante. Ora quer correr todo dia, ora dia nenhum. É importante estabelecer uma rotina com intervalos regulares.

Existe ainda uma outra forma associada a destreinamento. É o corredor que faz sempre o mesmo treinamento, mesmo percurso, mesma velocidade... mesmo tudo. Resultado. Os grupos musculares ativos, recebendo sempre o mesmo estímulo passam a recrutar menos unidades motoras para o mesmo trabalho podendo levar a uma contusão. É preciso estar variando.

O destreinamento também pode ter a sua aplicação proposital e muito pouco usual, pelo menos aqui no Brasil. É o caso de atletas que atingem o auge de suas carreiras e se aposentam abandonados à própria sorte. A aposentaria do atleta deveria ser prevista num programa de exercícios lento, gradual e regressivo partindo da carga a que estava acostumado a fazer para uma intensidade moderada visando qualidade de vida. Não deixa de ser um destreinamento, só que, com um objetivo definido.

Bom, vimos que a performance adquirida à custa de muito suor determinação e por longo período pode ser perdida quase que, num passe de mágica em duas semanas. Tudo isso reforça a necessidade da prescrição e acompanhamento profissional. Parar repentinamente pode trazer grandes prejuízos para o corpo, para a mente e para a sociedade.

GRANDFONDO BRASIL DE CICLISMO

Neste domingo acontece o Grandfondo do Brasil de Ciclismo e vartios ciclistas e triatletas de ubatuba estarão na disputa, eu infelizmente, não participarei, pois estarei trabalhando, mas vou ficar na torcida.

Competição será realizada no próximo dia 8 de outubro, entre as cidades de Ubatuba (local da largada e chegada) e Parati-RJ.O 4º Granfondo do Brasil de Ciclismo faz parte da programação do Viradão Esportivo, evento de abrangência nacional que visa incentivar as mais diversas práticas esportivas. O Viradão Esportivo tem o apoio da Rede Globo e do canal Sportv.
A competição será disputada em duas categorias: a Mediofondo, que terá 106 quilômetros, e a Granfondo com 160 quilômetros.
A Mediofondo terá treze classes: Feminino-F-1 (18 anos acima) Classe Pro; Feminino-F2 (18 a 34 anos) Classe Amadora e Consultorias; Feminino-F3 (acima de 35 anos) Classe Amadora e Consultorias; Sênior-S1 (19 a 29 anos) Classe Amadora e Consultorias; Máster-M1 (30 a 34 anos) Classe Amadora e Consultorias; Máster-M2 (35 a 39 anos) Classe Amadora e Consultorias; Veterano 1-V1 (40 a 44 anos) Classe Amadora e Consultorias; Veterano 2-V2 (45 a 49 anos) Classe Amadora e Consultorias; Veterano 4-V4 (45 a 49 anos) Classe Pro; Gentleman-G1 (50 a 54 anos) Classe Amadora e Consultorias; Gentleman-G2 (50 a 54 anos) Classe Pro; Supergentleman-SG1 (acima de 55 anos) Classe Amadora e Consultorias; e Supergentleman-SG2 (acima de 55 anos) Classe Pro.
Já o Granfondo terá quatro categorias: Sênior-S2 (19 a 29 anos) Classe Pro; Máster-M3 (30 a 34 anos) Classe Pro; Máster-M4 (35 a 39 anos) Classe Pro; e Veterano 3-V3 (40 a 44 anos) Classe Pro.
O evento terá uma premiação especial para os atletas que ficarem entre os cinco primeiros colocados na geral do Granfondo Masculino, do Mediofondo Masculino e do Mediofondo Feminino. O campeão de cada uma das três categorias levará para a casa R$ 500,00 enquanto o vice-campeão fica com R$ 400,00. O terceiro tem direito a R$ 300,00, o quarto a R$ 200,00 e o quinto colocado fatura R$ 100,00.
A organização da prova também distribuirá medalhas para todos os ciclistas que completarem a corrida. Já os atletas que terminarem entre os cinco primeiros colocados de todas as categorias receberão brindes, além de medalhas.
A 4ª Edição do Granfondo do Brasil de Ciclismo é organizada pela Federação Paulista de Ciclismo e MZ2 Eventos. A competição tem os patrocínios do Governo do Estado de São Paulo, através da Secretaria de Esporte, Lazer e Turismo, Banco do Brasil, Nossa Caixa, Sundown Bikes & Motos, CCR, Prefeitura Municipal de Ubatuba e Polícia Rodoviária Federal. O evento também tem o apoio “Kuruma.com.br”, DKS Bike, Scattone Bicicletas e Eduardo Puertollano Bicicletas.

A importância da técnica de corrida

Normalmente, os atletas de corrida não se preocupam muito com a sua técnica. Praticamente, todo o seu treino se baseia no desenvolvimento da resistência, quer através da corrida contínua (método de treino mais utilizado), quer através de “Fartleks” ou treino intervalado na pista.O treino das outras capacidades físicas, velocidade, força e flexibilidade, raramente fazem parte de um planejamento do treino de fundistas, principalmente os que se dedicam exclusivamente às provas de rua. O mesmo acontece com o treino da técnica de corrida. Neste artigo, tentaremos justificar aquela que é a nossa opinião, ou seja, que a técnica de corrida pode ser importante para a evolução dos atletas de corrida, mesmo os que apenas se dedicam às provas de rua. Esta importância aumenta de forma considerável se estivermos em presença de um jovem numa etapa de formação desportiva. Iremos também procurar deixar algumas pistas sobre alguns dos exercícios mais importantes para quem quiser trabalhar e melhorar a sua técnica de corrida. Quer se trate de um atleta de 100 metros, quer se trate de um atleta da maratona, o movimento que utilizam durante os seus treinos e as suas provas são o mesmo, a corrida. Correndo mais depressa ou mais devagar, quanto melhor é a técnica de corrida de um atleta, mais eficaz ela se torna, menor é o dispêndio de energia em cada passada de corrida e, logicamente, melhor será o resultado final. Assim, podemos dizer que uma boa técnica de corrida é importante a dois níveis diferentes. Por um lado está diretamente relacionada com a velocidade, ou seja, quanto melhor a técnica de corrida de um atleta, mais rápido ele é capaz de correr. Por outro lado, uma boa técnica, torna a corrida mais econômica e eficaz. Se aceitarmos que realmente existem benefícios com a melhoria da técnica de corrida, então devemos tentar melhorá-la, até porque os exercícios que podemos utilizar são de simples execução e podem ser realizados em qualquer lado, por exemplo no final de um treino de corrida contínua, ou durante o aquecimento para um treino intervalado. Se estes exercícios são importantes para qualquer atleta de qualquer idade, tornam-se muito mais importantes quando estamos em presença de jovens atletas, pois vão ajudá-los, numa fase de formação, a corrigir eventuais defeitos técnicos, e com a sua prática sistemática, o jovem vai estabilizar um modelo técnico correto. Além disso, estes exercícios ajudam a melhorar a velocidade e também a coordenação motora, o que numa etapa de formação são talvez os dois objetivos mais importantes do treinamento. Por outro lado, a introdução destes exercícios no plano de treino ajuda também a quebrar alguma monotonia que acaba sempre por existir no treinamento de corrida.
Exercícios mais utilizados
1 – Skipping Baixo
a) Características Técnicas mais importantes: apoio ativo pelo terço anterior do pé; extensão completa da perna de impulsão; bacia alta; tronco direito; trabalho descontraído e coordenado dos braços; subida ligeira dos joelhos; grande freqüência gestual.
b) Objetivos: o Skipping Baixo permite uma grande freqüência gestual, devido à ligeira subida dos joelhos. Assim,o principal objetivo deste exercício é o de se conseguir uma grande freqüência, sem alterações significativas da postura corporal, do trabalho dos braços e da descontração.
c) Erros mais freqüentes: contração excessiva; perna de impulsão flexionada; apoio incorreto do pé no solo (pela ponta do pé ou pelo calcanhar); movimentos descoordenados dos braços; pouca freqüência gestual.

2 – Skipping Alto
a) Características Técnicas mais importantes: apoio ativo pelo terço anterior do pé; extensão completa da perna de impulsão; bacia alta; tronco direito; trabalho descontraído e coordenado dos braços; subida dos joelhos à horizontal, movimento circular das pernas, pé flexionado; significativa freqüência gestual.
b) Objetivos: o Skipping Alto também permite uma boa freqüência gestual, embora a subida do joelho até à horizontal faça com que os objetivos sejam diferentes. Assim, o principal objetivo é a manutenção de uma atitude alta e a simulação da fase de balanço à frente da passada da corrida, em que a subida dos joelhos, a extensão da perna de impulsão e o movimento circular das pernas, são elementos fundamentais.
c) Erros mais freqüentes: subida do joelho exagerada ou demasiado baixa; perna de impulsão flexionada e bacia atrasada; movimento pendular das pernas; apoio incorreto do pé no solo pela ponta do pé ou pelo calcanhar); movimentos descoordenados dos braços; apoios pouco ativos e pouca freqüência gestual.

3 – Calcanhar Atrás
a) Características Técnicas mais importantes: apoio ativo pelo terço anterior do pé; flexão rápida da perna atrás; tronco direito e bacia alta; trabalho descontraído e coordenado dos braços significativa freqüência gestual.
b) Objetivos: simular a fase da recuperação da passada da corrida, conseguindo ao mesmo tempo um movimento descontraído e de grande freqüência gestual.
c) Erros mais freqüentes: excessiva inclinação do tronco à frente; movimentos descoordenados dos braços, pouca freqüência contração exagerada; apoio no solo pela ponta do pé.
4 – “Tic-tic” ou saltos ritmados de pé para pé
a) Características Técnicas mais importantes: apoio muito dinâmico pelo terço anterior do pé; extensão completa da perna de impulsão; bacia alta; tronco direito; movimento coordenado dos braços.
b) Objetivos: Treinar o apoio dinâmico e o movimento do pé de apoio.
c) Erros mais freqüentes: apoio pouco dinâmico do pé apoio incorreto do pé (pela ponta do pé ou pelo calcanhar);
flexão da perna de impulsão; tronco demasiado atrasado com o movimento demasiado amplo (chutes para a frente) das pernas movimento descoordenado dos braços.
Combinações
a) Objetivos: é possível fazer dezenas de combinações diferentes utilizando estes exercícios, que no seu conjunto costumam chamar-se o “ABC da corrida”. Estas combinações podem ter vários objetivos, como quebrar a monotonia do treino, proporcionando aos atletas diferentes exercícios; melhorar a coordenação motora com a introdução de exercícios mais complexos; alternar movimentos de grande freqüência com movimentos mais lentos, como estímulos neuromusculares.
b) Exemplos de Combinações:
- Passagem progressiva de skipping baixo para skipping alto;
- Skipping alto só com uma perna;
- Skipping alto alternado;
- Skipping baixo, alto ou calcanhar atrás (10m rápido-10mlento-10m rápido)
- Skipping baixo rápido – calcanhar atrás lento – skipping alto rápido)
- Passagem de Skipping alto para corrida
Organização dos exercícios
Os exercícios de técnica de corrida fazem normalmente parte do aquecimento e devem organizar-se a partir das seguintes premissas:
- Distância: 20 a 50 metros.
- Número de repetições de cada exercício: 2 a 5.
- Número de repetições totais do treino: 8 a 20.
- Recuperação: andar no sentido inverso.
- Correções: como se trata de exercícios técnicos é fundamental que o treinador esteja presente e faça correções
técnicas

O TAO DO TRIATHLON

Por MAX

da Kona Bike de Curitiba

www.konabikes.com.br



Às vezes, gosto de pensar no triatlhon não como esporte, mas como arte marcial. Trata-se, afinal, de um combate constante com os próprios limites, e também contra adversários. De lutas interiores e batalhas exteriores. De lágrimas, suor e por vezes sangue. E de vida e morte, porque durante os treinos, nos matamos cada dia um pouquinho (literal e figurativamente), para depois de cada prova renascer, vitoriosos - ainda que seja por haver tentado.



Uma vez aceita essa proposição, o triatleta, enquanto praticante de arte marcial, passa a ser um guerreiro. Tem seu uniforme, que o torna parte de uma tribo, e lhe confere uma identidade perante o mundo ao seu redor; tem seu mestre, responsável por orientá-lo no caminho da natação, ciclismo e corrida; tem suas práticas diárias, que o tornam capaz de nadar, pedalar e correr mais rápido, ou mais longe, ou ainda, quando ele for um grande guerreiro, mas rápido E mais longe. Tem seus rituais, que lhe permitem ao longo do tempo nadar pedalar e correr como se nadar, pedalar e correr fosse uma coisa só. Por fim, tem suas Grandes Provas – que mesmo pequenas aos olhos dos outros, para ele serão sempre Grandes, porque envolvem superar a si e aos outros em 3 campos de batalha diferentes.



Assim era também com os Samurais do Japão feudal, que além de dominar a arte do manejo da espada e do arco e flecha, deviam ser proficientes no combate corpo a corpo. Eram, de certa forma, triatletas sem saber. Só que além da prática diária nessas três modalidades, eles exercitavam com igual dedicação a Poesia, o Arranjo Floral e a Cerimônia do Chá. E é justamente nesse ponto que o Samurai-Triatleta de ontem e o Triatleta-Samurai de hoje começam a traçar caminhos divergentes. É nesse ponto que, no meu entender, temos a grande lição a aprender.



O Samurai, na prática das artes marciais, desenvolvia a técnica e o preparo físico que tornavam seu corpo apto à luta com o inimigo externo, assim como faz o Triatleta hoje em dia sem seus treinos. Já no exercício da Poesia, do Arranjo Floral e da Cerimônia do Chá, o guerreiro japonês buscava o equilíbrio e fortalecimento do seu espírito, que o permitia melhor enfrentar e vencer seus inimigos internos. E porque ele sabia como também nós sabemos que o inimigo interno (materializado no Medo, na Insegurança, e na Arrogância, dentre outros) nos derrota antes, e com mais facilidade, que o inimigo externo, o Samurai confiava menos no poder da técnica e do preparo que na força da vontade e do espírito.



Nesse ponto, me parece que nós, Triatletas-guerreiros de hoje, temos um vazio a preencher. Algumas vezes, ganhamos (i.e. compramos) nossa faixa preta antes de aprender a lutar, e, pior, acreditamos que ela detém o segredo da vitória. Com isso, corremos o risco de virar guerreiros de desfile, preocupados em mostrar nosso equipamento, uniforme e porte físico, mas desprovidos de ética, coragem, e humildade. Corremos o risco de, na pressa de buscar a vitória, desprezar outras faces da luta – como a técnica, o tempo de aprendizado e as derrotas – que são pré-requisitos da vitória sadia. E, levados pela crença cega e dependência exagerada nos equipamentos e na tecnologia, podemos até vencer os outros, mas continuaremos sempre perdendo para nós mesmos.



Talvez a nossa chance de resgatar em nós a essência do esporte esteja em voltar um pouco às origens, e nadar bastante em águas abertas (somente de sunga) pedalar muito na estrada (com um "coração" de ferro), e correr sob sol, vento ou chuva (de calção e camisa de algodão, e um tênis qualquer). Deixar de lado, ainda que em alguns treinos somente, a crença nas promessas da alta tecnologia, e recuperar a confiança no que somos capazes de produzir sem carbono, sem vitaminas, sem hormônios, sem GPS e sem EPO. Esgotar as nossas possibilidades de melhorar sem recursos externos. E, porque não, trocar algumas horas de musculação por alguma atividade que acalme e fortaleça o espírito.



Como conseqüência, imagino que voltaríamos a nos aproximar daquele caminho trilhado pelo Samurai – o caminho que leva o Guerreiro, na busca da perfeição em sua arte, a tornar-se um indivíduo melhor.



E quem sabe, como efeito colateral, chegaríamos (guardadas sempre as devidas proporções) mais próximos daquele que deve ser o resultado mais fantástico da história do Triatlhon até hoje:



Mark Allen, 1980 – natação .50 min, ciclismo 5hs03min, corrida 3hs:30min. Total 9hs 24min. De sunga, carroção (bike pesada) e roupa de algodão.

Confira as principais bikes utilizadas em Kona

Por MundoTRI 

Depois que mostramos a contagem de bikes do Ironman do Havaí, agora é hora de mostrar as bikes que fizeram o desfile na grande ilha. Como havíamos comentado em outra matéria, a tendência era não vermos as super bikes de contra-relógio no triathlon, mas não foi o que aconteceu. Outra tendência foi a diminuição do número de atletas com capacete aero. Confira abaixo as bikes e os tempos do ciclismo em Kona no último sábado:

Ain-Alar Juhanson - Scott Plasma 2 - 04:31:36

Andreas Niedrig - Ridley - 05:28:34 

 

Andreas Raelert - Blue - 04:38:00

 

Andy Potts - Kuota Queen-K - 04:46:06

Belinda Granger - Ceepo - Katana - 05:18:05

Caitlin Snow - Guru Chrono - 05:32:51

 

Chris Lieto - nova Trek TTX, mesma utilizada por Contador e Lance Armstrong - 04:25:10

 

Chris McComarck - Specialized Shiv, igual a do campeão mundial de contra-relógio, Fabian Cancellara - 04:32:44

Chrissie Wellington - Cannondale Slice - 04:52:06

Craig Alexander - Orbea Ordu - 04:37:33

David Bailey - 07:29:23

Dede Griesbauer - Kestrel - 05:10:21

Eduardo Sturla - Cervelo P4 - 04:42:05

 

Faris Al-Sultan - Storck - 04:33:40

 

James Cunnama - Cervelo P3C - 05:02:10

 

Luc van Lierde - Specialized Transition - 04:49:49

 

Michelli Jones - Felt DA - 05:23:10

 

Normann Stadler - Scott Plasma 2 - 04:30:39

 

Philip Graves - Pinarello FT3 - 04:44:25

 

Rasmus Henning - Boardman - 04:37:07

 

Rebekah Keat - Cervelo P4 - 05:15:50

 

Reinaldo Colucci - Cervelo P4 - 04:36:27

 

Terenzo-Bozzone - Specialized Shiv, igual a do campeão mundial de contra-relógio, Fabian Cancellara - 04:37:25

 

Tim de Boom - Felt DA - não terminou o ciclismo

 

Timo Bracht - Giant Trinity 2 - 04:33:49

A nós simples mortais só nos resta admirar essas maquinas maravilhosa e sonhar em pedalar numa bike dessa!!!

abraço a todos

Jarrão....

Kona news part -1

Esta é a nova bike que Terenzo Bozzone e Chric Mccormack irão estrear no Hawaii... its show time....

Lieto com a Nova TTX Concept, igual as utilizadas por Armstrong e Contador no Tour. Esta só irá a venda no começo de 2011. Será que ele vai levar o novo brinquedo rumo a um bike course record??

Rio 2016, o Sonho se Tornará Real?

A cidade do Rio de Janeiro foi escolhida para sediar os Jogos Olímpicos de 2016, vencendo cidades como Tóquio, Chicago e Madri.

A esperança para os atletas brasileiros é que as Olimpíadas impulsione o esporte brasileiro, principalmente o esporte amador. Esperamos que com esta conquista nossos governantes abram os olhos e criem melhores oportunidades para o desenvolvimento esportivo.

A realidade esportiva brasileira atualmente é decadente e cada vez menos são os incentivos e apoio para o desenvolvimento do esporte em nosso país.

Esperamos que todos os milhões que serão investidos para abrigar a estrutura olímpica, seja aproveitado e utilizados por todos os esportistas após as provas. E que não aconteça os mesmos erros que ocorrerram durante a realização dos jogos Pan Americano, onde foram erguidas estruturas maravilhas e que atualmente estãos "às moscas" sem nehuma utilização.

Que seja esse o impulso para o Brasil se tornar uma potência esportiva, ou pelos menos valorizar o esporte amador.
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Registro de Treino da Semana

Olá pessoal, estou postando o treino da semana, apesar de estar meio desanimado, pois tirando o aquatlon que tera aqui em ubatuba no dia 24/10, estou sem prova definida pois Trofeu Brasil, desanimei. To na correria para fazer o meio de Pirassununga. Vamo ver

Vamos ao Treino:

Segunda: pedal de 50km Ubatuba a Caraguá, ritmo moderado a forte, apesar das enumeras subidas fechei com 1'28:00. gostei!

Terça: Natação 2500mts variado

Quarta: 10km pra ritmado 38'00.

Quinta: Natação 2800 variado

Sexta: 60km variado a forte, depois sair pra correr 5km fechando pra 19'30, natação 2500 moderado.

Os treinos de natação não especifiquei porque foi feito junto com os nadadores, treino ministrado pela profª Patricia.

Sabado: Pensando no aquatlon fiz um treino especifico:

transição, 1km corrida, 350mts natação e 300mts corrida.

1ª fiz com meu aluno Silvio, que esta voltando a treinar fechamo pra 14'00.
2ª fiz no meu ritmo fechando pra 9'02.
3ª 9'07
4ª fiz com o marcos fechando pra 9'40.
Com intervalos de 3'00 entre as baterias.

Minha corrida ta melhor, pois cada 1km tava fechando pra 3'15 de media.

Domingão OFF.

É isso Galera, semana que vem tem mais!

Abraço


Jarrão....

Treinamento no Rolo

Por: Prof. Emerson Gomes

O Cycle Trainer ou Winter Trainer, mais conhecido por nós como "Rolo", é um artifício que se bem utilizado trará grandes benefícios na performance esportiva de ciclistas e triatletas. Primeiramente, temos que o treinamento em rolo possui uma fisiologia adversa do treinamento que é realizado ao ar livre, temos que ter em mente que com a bike parada, não temos a inércia, equilíbrio e a resistência do ar que observamos no treinamento convencional.
Muitos defendem que o treinamento em rolo não substitui o treinamento ao ar livre por uma série de motivos entre os quais os citados acima, mas vale ressaltar que muitos atletas, em especial aqueles que moram em lugares com clima rigoroso, ou que exerçam atividade profissional que não permita que treinem ao ar livre durante a semana, apresentam excelentes níveis técnicos em competição. Temos como exemplo os triatletas; Ken Glah, Tim and Tom De Boom..., e boa parte dos triatletas amadores da seleção americana. Devemos partir do pressuposto que o treinamento no rolo nunca deve substituir o treino que temos agendado para ser realizado ao ar livre; Devemos sim, optar por esse tipo de treino, quando as condições não estejam favoráveis para o treinamento convencional(na rua). Temos que ter em mente que quando realizamos o treinamento no rolo, temos que nos aproximar ao máximo da situação que encontramos no treino na estrada observando, posição na bike, simetria entre a roda dianteira/traseira, oxigenação do lugar aonde vai realizar o treino. Tais situações podem ser melhoradas com o auxílio de um bom equipamento, apoio para roda dianteira, arejar o local p/ facilitar a penetração do ar, posicionar um ventilador na frente da bike, ar condicionado com umidificador de ar etc.
Lembre-se que a desidratação é maior no treinamento realizado no rolo, devemos nos hidratar constantemente durante a sessão de treino em rolo, pode-se usar bebidas isotônicas ou água. O treinamento em cycle trainer nunca deve ter a mesma duração do treinamento convencional, pois além de fatores como a desidratação, há pouca mobilidade do equipamento que poderá ser prejudicial para articulações do joelho tornozelo. Vale ressaltar que por mais que refrigeremos o local, estaremos muito mais dispostos a entrar em super-aquecimento no treinamento indor, e após determinado tempo, a freqüência cardíaca aumenta não por causa do esforço, mas resultante de um super-aquecimento, o qual não trará nenhum tipo de beneficio na preparação física. O uso de um frequencímetro irá ajudar bastante nesse tipo de treino.
Usamos o cálculo de que para cada km percorrido na rua, equivale a 1min executado no rolo, devemos otimizar o treino para adaptar-se a essa paridade, para treinos intervalados, deveremos obedecer à mesma razão; 4km=4min 1,5km=1'30"... Devemos executar a parte principal do treino c/ a transmissão e RPM´s e nº de repetições pedidos, poderemos diminuir no aquecimento e descanso, obedecendo a mesma relação pedida. Para treinos de mais de 90km ou 1h30', devemos realiza-los em 2 períodos com um razoável espaçamento entre eles. Ex: 120km= 1ºsessão de 1h20'+2ºsessão de 40' Treinos c/ subida ou serra, devemos tentar adaptar o tipo de esforço ou relação usada, regulando o rolo para tal, ou usando uma relação pesada que se assemelhe ao treino proposto com a devida quilometragem transformada em tempo. Treinos em percurso misto c/ variações de câmbio, poderemos adaptar com séries intervaladas com locomotivas. Ex: 6'-53/19, 1'-39/17, 5'-53/17, 1-'39/15, 4'-53/16 1'-39/15, 3'-53/15, 1'-39/14, 2'-53/14, 1-39/13, 1'-53/13, 1'-39/12 e volta na mesma ordem, dando atenção à manutenção do RPM.
•Dicas

-Nunca substitua o treino convencional pelo rolo, se não tiver necessidade.
-Se as condições climáticas não estiverem boas para treinar na rua, espere até o limite que puder durante aquele dia, lembre-se que o treino no rolo irá tomar menos tempo, ex: um treino de 70km que duraria umas 2h20', no rolo vai ser metade do tempo, ou seja 1h10'. Lembre-se que a programação segue uma lógica e se treino tiver que ser executado no rolo, irá ser. Nunca transfira o treino de um dia para outro, achando que as condições de tempo vão melhorar. Treino perdido é adaptado ou é um dia de descanso a mais.
-Procure dar melhor atenção à posição, ao RPM e a técnica, haja vista a maior facilidade para tal. O rolo é o melhor local para corrigirmos a posição na bike, bem como trabalharmos educativos como; Pedalar só com uma perna(Ex: 5x1'cada perna), sentar bem atrás/frente/em pé/ s/ mãos/no clip...
-Cubra a cx de direção com uma toalha para não cair muito suor e diminuir sua vida útil.
-Posicione um bom ventilador na sua frente.
-Abra portas e janelas pra melhorar a ventilação.
-Tenha sempre a mão pelo menos 2 caramonholas c/ liquido.
-Posicione um calço na roda da frente para iguala-la com a de trás.(lista telefônica)
-Divida a atenção c/ um bom som ambiente ou programa de esportes para não ficar tão monótono
Fontes:
- Triathlon Bible, 1999.
- Triathlete May 1998.
- Blackburn Guide, 1996.
- Exercise Testing, 1997.

Troféu Brasil 4ªetapa

Olá pessoal, estou postando os resultados obtidos hoje na 4ª etapa do Trofeu Brasil. Prova realizada na cidade de Santos-sp, muita chuva, vento e mar agitado, esse foi o cenario encontrado por mais de 700 trialetas de varios estados do Brasil,nossa largada foi as 9'25:00hrs, a natação com certeza não tinha os 1500mts, com isso a natação foi bem rapida, fechei com 18:10, mas tava muito dificil o mar agitato com ondas batendo forte, o ciclismo foi um capitulo aparte, muito vento, chuva, ainda tive a infelicidade dos fiscais não desgrudarei do meu pé, ficava inibido pra fazer ultrapassagens, porque vc não sabe de que maneira eles vão interpretar, porisso prefiro manter uma distancia segura do edversário, mesmo assim fechei pra 1'02:00 com a transição, a corrida foi o que me deixou mais feliz, voltei a correr a apenas dois meses devido a lesão, peguei um cara da 25/29 que tinha um ritimo muito bom e fui com ele até o fim, fechei a corrida pra 38'30 sei que a prova foi muito rapida, mesmo com as condições climaticas desfavoraveis. total da prova: 1'59:04. Obtive a terceira colocação na categoria 30/34. O But foi vice-campeão na 40/45 e Ronaldo Teodoro (Saracura) foi 5º colocado na categoria 30/34 correndo no short.

Recebi uma noticia que me deixou muito chateado, pois em conversa com o diretor da NA Sports o SR. Nubio Almeida, ele falou que devido eu ter perdido as 2 primeiras etapas e já estarei automaticamente fora do campeonato, portanto não tenho mais chance de lutar pelo tri-campeonato.
mesmo assim vou encomodar pq eu fui informado por funcionarios da NA Sports que eu poderia correr o Campeonato mesmo faltando as 2 primeiras etapas, pq o reglamento fala que o atleta que faltar a 3 etapas, estará automaticamente fora do campeonato. vamo ver o que acontece, vou ligar lá amanhã e brigar com eles por causa da informação errada que me foi dada.

Porinquanto é isso pessoal, até o próximo post.

Abraço


Jarrão

Registro de Treino

Apartir dessa semana vou começar a postar meus treinos semanais, com a intenção de mostrar que para ir bem em provas de short e triathlon olimpico, não é necessario se matar de treinar como estamos acostumados a ver porai atletas que ficam nadando todos os dias medias de 3km, pedalando 300km por semana e correndo 50km de media semanal.

Com uma boa periodização é possivel ter performance treinando pouco, desde que saibamos conciliar treino e descanso, lógico que para isso o atleta tenha uma base para suportar as intensidades imposta durante os treinos.

Os registros postados aqui é somente para termos uma noção de treino, respeitando sempre os principios que regem o treinamento desportivo que são na minha opniao os mais importantes: principio de sobrecarga, principio da especifidade, principio da reversibilidade.

Segue a planilha dessa semana, pensando em duas provas que pretendo fazer.
short triathlon Cavex em Taubaté 13/09 e a 4ª etapa Troféu Brasil, Santos dia 20/09.

Segunda

50km giro bike
1500 mts solta mar ou piscina.

Terça

Corrida pista
15' de aquecimento
2x1000 pra 3'20 c/2'00 desc.
4x500 pra 1'25 c/ 1'00 desc.
10' trote leve.

Quarta

Natação
1000 aquec
1x700 1'25 media
200 costa
100 submerso

Quinta bike
10km aquec.
20x1000 forte 90% fcm c/2'00 desc
15km giro

Sexta
1000mts solto mar

Sabado transição TIC
aquec 10 km bike
4x3km bike
trans 500 mts run desc 3'00
solta 10' bike

Domingo OFF

Como voces podem ver existe uma sobrecarga e um bom descanso.
semana que vem posto a planilha que sera de manutenção, pois irei competir.

Lembre-se esses treinos foi feito especificamente para mim, baseado em testes e com acompanhamento de um profissional especializado.
porisso procure um profissional de educação fisica, ele é a pessoa mais adequada para prescrever seus treinos.

abraço


Jarrão

Treinar ou descansar? A grande dúvida!

Por MundoTRI

Ao navegar pela net vi esse artigo encontrado no site mundo tri e achei interessante postar para frisar essa questão tão importante que é conciliar o descanso com treinamento.

Agora vamos tocar num assunto que muitas vezes acontece e “assombra”, principalmente os atletas amadores.Durante o processo de treinamento, que pode durar de semanas a meses, principalmente os atletas amadores, estão sujeitos a mudanças em suas rotinas, sejam referentes ao trabalho, ao endereço de moradia, local dos treinos, questões familiares que muitas vezes exigem nossa presença, entre outros contratempos.

Essas mudanças de rotina, normalmente, interferem no planejamento montado para a prova e por vezes impossibilita a realização de uma ou mais sessões de treino. Por conta disso, o atleta tende a querer compensar os treinos perdidos, encaixando essas sessões em dias e horários que não estavam previstas ou aumentando o volume e/ou a intensidade dos treinos seguintes tentando suprir a lacuna dos treinos não realizados. Essa prática é desaconselhável, já que o corpo leva certo tempo para recuperar cada um dos sistemas treinados. Sobrepondo os treinos e/ou aumentando as cargas de trabalho indiscriminadamente não permitimos ao nosso corpo se desenvolver como deveria e pior, elevamos, consideravelmente, a possibilidade de over training e lesões.

Outra prática recorrente relacionada às mudanças na rotina é realizada pelos atletas muito metódicos. Estes, independente das mudanças ocorridas, não deixam de realizar nenhuma sessão de treino exatamente como está em sua planilha, por acreditar que fazendo tudo que está proposto, independente do contexto, estarão em melhores condições no dia da prova. Acontece que, normalmente, esses atletas ficam doentes durante a fase específica do treinamento, onde os treinos são maiores e mais intensos, pois, muitas vezes, não dormem o número de horas necessárias por noite, acordando mais cedo para conseguir cumprir à risca a planilha ou não dão o intervalo correto entre as sessões de treino de um mesmo dia, o que quase sempre interfere na alimentação pós e/ou pré treino.

Um bom programa de treinos, sempre leva em consideração sua rotina, horários e compromissos. Quando ocorrerem mudanças, comunique, o mais rápido possível, seu treinador para que ele ajuste o treinamento àquela nova realidade. Muitas vezes não há tempo para essa comunicação antes de um determinado treino! Nesse caso, o mais sensato a ser feito é diminuir a carga de treinos. Dessa maneira você pode até não evoluir, mas conseguirá manter sua forma atual devido à consistência nos treinamentos. Mas evite ficar parado, só em último caso. Faça o que der (30, 20 minutos), mantendo a característica do que está proposto em sua planilha. Lembre-se: pouco é melhor do que nada!

Procure respeitar o mínimo de horas de sono necessárias para você. O sono é a melhor forma de recuperação para seu corpo. Fique atento também à sua nutrição, principalmente antes, durante e após os treinos. Isso garantirá energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperação.

Tente conviver bem com imprevistos e mudanças em sua rotina. Isto vai acontecer! E tenha certeza: descanso também é treino!!!

JARRÃO VENCE 3ª ETAPA TROFEU BRASIL DE TRIATHLON

Aconteceu no ultimo domingo, dia 23 na USP, São Paulo, a 3ª etapa do Troféu Brasil de Triathlon,

A principal competição de triathlon da América Latina.

Etapa que reuniu 632 atletas de 18 estados.

A competição foi realizada com uma temperatura muito baixa, na casa dos 13 graus, mas nem isso desanimou os triatletas que representaram Ubatuba.

Correndo na categoria elite amador 35/39 anos, Marco Antonio Congilio (praia site) obteve a 9ª colocação com o tempo de 2’27:31. E 5ª colocado pela federação paulista. Marcos é atleta que participa da federação Paulista de triathlon, onde premiou os atletas federados nessa prova.

Wolter Egbertnillesen, foi campeão da categoria 45/49 anos com o tempo de 2’24:00.

Luiz Claudio (JARRÃO) que estava há 8 meses sem competir em provas de triathlon devido uma forte lesão nos pés, foi o grande destaque da prova, sendo Campeão na categoria 30/34 e vice-campeão geral. Jarrão, que finalizou o percurso de 1500 metros de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida em 2’ 19:44.

Estou muito feliz por voltar após oito meses, sem poder competir, até fazer contato com o fisioterapeuta Rodrigo Morbin, que fez uma avaliação completa e detectou a causa da minha lesão com muita competência, e a tratou com apenas 10 sessões. Agora vou tentar correr as 3 ultimas etapas e quem sabe poder brigar pelo campeonato.

Jarrão conta com o apoio da Prefeitura Municipal de Ubatuba, Drogaria Perequê e Faculdade Módulo. Fica aqui o meu agradecimento a Rodrigo Morbin, (fisioterapeuta), Walderil (mecânico de bicicletas) e Rodrigo Pizza por ministrar os treinamentos.

A próxima prova acontece dia 13/09 em Taubaté, até lá com resultados dessa prova!

REGISTRO DE TREINO 22/07

Treino de corrida:

15min educativos, 40min trote com 8x'30 estimulos ritimado

Natação:

300 solto
300 perna
300educativos
300 25 costas 25 craw ritmado
300 solto

12x100 pra 1'50 media de 1'20
6x50 forte
300 solto

total: 3.300


abraço


jarrão

ATITUDES DE UM ATLETA VENCEDOR!!!



Acredite que você vai vencer;
Persiga seus objetivos;
Nunca desista;
Estimule-se;
Sempre faça o melhor;
Confie em si acima de tudo;
Obedeça fielmente a sua consciência e terá sempre uma decisão segura;
O sucesso não é obra do destino nem do acaso. Vencer é uma questão de querer e agir - acredite.
SEJA UM VENCEDOR SEMPRE, INDEPENDENTE DOS RESULTADOS!!!

REGISTRO DE TREINO

PEDAL NEGRO!

Hoje acordei as 7:00 da manhã para o treino de bike, mas ao olhar pela janela pude ver que o dia estava muito feio! nuvens carregadas, mas fui assim mesmo, encontrei com o Marcão Corinthiano e ao chegar-mos na praia vermelha do norte, caiu aquele toró! chuva pesada que doía quando o pingo batia na pele, mas não dava pra voltar atrás e seguimos em frente, fomos até a divisa do Rio, na volta o marcão deu uma quebrada, onde tive que espera-lo principalmente nos morros, mas vim puxando ele até a vermelha do norte e depois ele se recuperou e ainda tentou me largar! no fim pedalei 100km e ele por morar mais longe acabou pedalando uns 120km. Parabens Marcão vc foi guerreiro nesse treino, depois corri 6km pra me adaptar, pois estou voltanto a correr depois de oito meses parado por causa de uma fascite plantar que ainda não foi embora. Estou me sentindo muito bem depois desse treino, espero continuar assim e voltar a correr normalmente.

Abraço


Jarrão.

PRAZER EM TREINAR

Faça de seu treino uma atividade mais prazerosa Às vezes no dia de prova, seja ela de triathlon, ciclismo, mountain bike ou BMX, cruzamos com competidores com o rosto carregado de seriedade e o semblante cheio de preocupação. Alguns parecem mesmo estar indo a uma batalha de vida ou morte.É bom que não esqueçamos que foi você e mais ninguém que optou por praticar esporte! Tirando de lado os atletas profissionais, que além de viver do esporte ainda têm de dar satisfação a seus patrocinadores, atletas amadores deveriam estar muito felizes no dia de competição, afinal é a oportunidade que se tem de confraternizar com outros amigos do esporte, encontrar velhos amigos e o melhor de tudo: fazer novos amigos. A triatleta olímpica e médica americana Joana Zeiger escreveu em um artigo "Nunca devemos sacrificar o prazer do esporte pela performance".Durante o ano são quilômetros e quilômetros de estrada, trilhas, horas de corrida e natação para os triatletas, saltos e mais saltos para os pilotos de BMX, tudo isso de nada vale se em vez de colocarmos em primeiro lugar nossa satisfação e prazer em praticar o esporte, perseguirmos resultados muitas vezes acima de nossa capacidade, termos um sentimento hostil e de ódio para com nossos adversários. Não é essa a proposta do esporte.Esporte, seja ele qual for, deve ser antes de tudo um prazer, uma atividade saudável e cercada de amigos sempre que possível. Aqui vão algumas dicas para tornar seus treinos e provas mais agradáveis.Sempre que possível, combine treinos com amigos. Em especial treinos longos em estradas, trilhas, natação em águas abertas ou corridas longas. Bons amigos deixam o treino mais agradável.Uma ótima idéia é combinar um lanche após o treino com seus amigos. Aproveite para colocar a conversa em dia e combinar mais treinos para a semana.Quando for a provas, em vez de ir sozinho, você pode combinar uma viagem com amigos. Tirem fotos, passeiem pela cidade, aproveite a viagem para a prova para se divertir. Além de mais divertido, viajar em grupo pode ser mais barato também.Para provas mais distantes de sua cidade, reúna os amigos e adicione um pouco de aventura em sua viagem, conhecendo juntos as atrações turísticas da região. Tire um pouco o foco da prova e aproveite para fazer um pouco de turismo.A rotina mata. Varie as provas que você participa durante o ano. Você tem a liberdade de se inscrever nas provas que deseja. Inclua em seu calendário provas que você nunca disputou antes.Muitos triatletas têm o infeliz hábito de treinar bike e corrida sempre no mesmo local. Que desperdício de tempo! Você tem todo o planeta a seu dispor! Procure treinar em lugares diferentes, correr em circuitos diferentes, até mesmo trilhas no campo e estradas de terra. Visite um parque diferente em sua cidade. Além de ser um estímulo a mais treinar em um novo local, novos caminhos e rotas com diferentes dificuldades e relevos enriquecem o seu treino.Combine com outros atletas de outras cidades treinos na região onde eles vivem. Além de uma maior integração com outros atletas, você vai conhecer um novo lugar, novos caminhos e dificuldades. Convide-os para vir treinar em sua cidade também.Se você é triatleta, participe de outras provas, participe de corridas de rua, de provas de natação, de provas de ciclismo. Se você ainda não tem uma mountain bike, vá pensando em adquirir uma. Mountain bike não é Red Bull mas te dá asas, coloca você em contato mais direto com a natureza, além de melhorar seu condicionamento e habilidade em subidas.Experimente percorrer seus roteiros de treino no sentido inverso. Você vai se surpreender como eles vão lhe parecer diferentes. Ao fazer treinos longos de baixa intensidade, aproveite para admirar a paisagem e curtir o visual. Após o treino reserve um tempo para um bom papo com seus amigos.Não se esqueça dos amigos não adeptos do esporte. Reserve também um tempinho para atividades sociais, como festas, cinema, uma boa leitura, visitar amigos.Lembre-se sempre: O mundo é maior para os curiosos. A bicicleta é antes de tudo um veículo. Aproveite essa vantagem a seu favor e aproveite para conhecer lugares que você nunca esteve antes e faça de seu treino uma atividade feliz e prazerosa.
Abraço aos meus amigos de treino!