Meu primeiro 100km de 2010

Essa semana não consegui fazer todos os treinos proposto, mas acabei nesse final de semana conseguindo encaixar bons treinos.

Depois de ver os resultados do Internacional de Santos fiquei me fazendo aquela pergunta, era que dava pra ficar entre os cincos com apenas um mes de treino? pq essa prova acontece numa data mto ruim pra mim, pois estou saindo da temporada de verão, onde trabalho muito e a prova acontece numa data onde me encontro totalmente sem treino pra disputar essa prova, ai prefiro não fazer e treinar focando a primeira etapa do Troféu Brasil.

Graças a Deus meu pé tem ajudado, não doendo me possibilitando a treinar, lógico que estou tomando muito cuidado, sempre alongando e fazendo gelo tres vezes por dia, mas dizer que meu problema acabou infelizmente ainda não posso afirmar. Assim que terminar a carencia do meu convenio marcarei consulta com o fisio DR. Marco Antonio indicado pelo Josi  rs... (quero ver em Josi, se o cara é bom mesmo rs...)

Minha semana começou mal, na segunda feira perdi a hora pra treinar e cabei acordando as 8:30 ai perdi o Time do treino ficando sem estimulo pra sair, até porque as 8:30 tava um sol de rachar, ai voltei a dormir rs...acordei as 10:00 me arrumei pra ir pro treino de natação onde nadei 2800.

Na terça trabalhei cedo não conseguindo treinar, fui nadar no horario de almoço, nadei 3000.

Quarta foi um dia que fiquei frustrado pq naum consegui fazer nada.

Quinta acordei as 6:20 morrendo de sono e consgui correr 40 minutos na praia, sai trabalhar todo suado, pois estava mto quente.

Sexta Natação 3000 e OFF de pedal ou corrida, pq queria fazer um treino com transição no sabado.

Sabado consegui fazer meu primeiro 100km de 2010 sai pra pedalar as 8:00 fiquei rodando na vermelha do norte até as 8:30 como não apareceu ninguém resolvi subir, fui até a divisa, onde na volta encontrei o Marcão (Corinthiano) que esta treinando pro iron e voltamos juntos, tava com a intenção de correr meia hora, mas além de ter chegado mto tarde estava com as pernas travadas e como eu não vou fazer nenhuma prova longa resolvi ficar só no pedal mesmo.

Domingão de muita chuva, hoje foi dia de confraternização da Farmacia, sepre fazemos uma após a temporada de verão já virou tradição, e com ela muitos comes e bebes e eu mais como do que bebo acabei ficando com dor na consciencia e fui correr 50 minutos logo após da comilancia de baixo de muita chuva e vento, corri de barriga cheia e com aquela sensação que a qualquer momento iria colocar tudo pra fora. Por falar em vento nesse exato momento ele esta assobiando alto e batendo na porta como se quisesse entrar  UUUUUUUUUUUUU,UUUUUUUUUUUU..

Abraço e boa semana pra todos nós...

Jarrão

Colucci vence mais uma

Olá pessoal,

Mas mas uma vez Colucci vence! 2010 parece ser o ano desse atleta de Descalvado-sp, desbancando atletas do calibre de fabio Carvalho no internacional, Galindez em Pucom entre outros grandes nomes do triathlon nacional, no Ironman Brasil ele se torna a bola da vez, e com certeza os olhos de toda a cominidade do triathlon estara voltada para esse atleta quem vem se destacando de forma brilhante a cada ano.

Eu tenho uma opnião formada sobre a evolução de Colucci ao longo dos anos, toda essa evolução vem acontecendo a longo prazo por causa de um trabalho muito bem feito pelo Cali.
É inquestionável seu estilo de trabalho quando tem um atleta em mãos disposto a trabalhar e de ouvidos atentos aos mais diferentes tipos de influência que sua orientação pode causar.
Assim acredito que deve ser a relção entre treinador e atleta.

Com certeza um de seus objetivos é tornar Colucci campeão do ironman Brasil, sera que vai ser esse ano que um Brasileiro finalmente ganhará o ironman Brasil? Oque vcs acham?

Abraço e bons treinos

Jarrão

Treinos pós carnaval e o lixo

Semana passada devido o carnaval não consegui fazer todos os treinos, pois trabalhei das 8 da manhã até as 10 da noite todos os dia de folia. Mas na quarta feira de cinzas consegui fazer um bom treino de corrida 10km que fiquei muito contente com o tempo; 36'20 me senti muito solto e forte durante o treino e o melhor de tudo meu pé não doeu, na quinta 2300 natação  mais 70km pedal variado, sexta 2800 natação, no sabado pedal de 80km moderado, acabei encontrando com o Pedrão amigo de longa data do Huka e do But um dos dinossauros do triathlon rs... um cara muito gente boa que ta treinando para o iron.
Após o pedal corri 30 minutos em ritmo de prova, mas consegui correr 20 minutos depois não tive mais força nas pernas pra manter o ritmo. Domingo 2400 no mar em seguida 40 minutos trote na rodovia, onde corri do Prumirim até a descida do puruba, num entardescer maravilhoso.

Durante a corrida na rodovia fiquei observando a quantidade de lixo que é jogado no acostamento, latas de refri e cerveja, garrafas pet, sacolas de supermercado com lixo, muito lixo pra uma rodovia onde se encontra um dos lugares mais bonito do brasil!

Essa experiencia me fez refletir sobre o que leva uma pessoa a fazer tal  absurdo? Porque esse cidadão  não pega esse lixo e coloca num saquinho dentro do carro e depois joga no lixo? Sera que ele não sabe que esse lixo com a chuva ele escorre pelas bocas de lobo e vai parar no mar? e vai acabar curtindo uma praia igual a da foto acima?

Será falta de educação ou falta de consciencia ambiental? O que vcs acham? fica aberto pra comentarios. Na transição de sabado corri na praia do pereque-Açú e a quantidade de lixo na praia era absurda, tive que correr pulando e desviando dos lixos, é muito pra minha cabeça!!!

O lixo com certeza é o maior causador de enchentes e doenças transmitidas durante a temporada de verão onde é muito grande os casos de virose, com as aguas da chuva que escorrem pro mar, nela o lixo é levado pro mar contaminando a agua e causando todo os transtornos na saude publica que conhecemos.  Acabei saindo um pouco do assunto, mais é valido postar aqui esse relato.

Acho que devemos nos conscientizar e cuidar hoje pra termos amanhã.

Abraço e bons treinos


Jarrão

Ganhe mais tempo para treinar

As vezes me perguntam como eu consigo ministrar meu tempo entre: trabalho, familia, estudo e os treinos que exige bastante do tempo de qualquer atleta, com isso resolvi postar algumas dicas para otimizar seu tempo e se dedicar aos treinos e principalmente às pedaladas.

Se você gosta de sair para pedalar logo cedo, fazer aquela trilha, ou aquele trecho de estrada, ganhe até 140 quilômetros por semana seguindo essas dicas simples.

Na véspera de pedalar deixe todo o seu material pronto. Capacete, roupa, sapatilha, meias, luvas e óculos tudo no jeito.

Encha o cantil com água ou isotônico e deixe na geladeira.

Deixe preparado o café da manhã com o que vai comer antes da pedalada e prepare também o rango que vai levar para estrada ou trilha.

Não se esqueça de um detalhe muito importante: Calibre os pneus no dia anterior ao treino e economize preciosos minutos.

Se você transportar sua bike no carro até o local de treino, deixe-a presa no suporte no dia anterior e poupe dores de cabeça.

As dicas acima parecem óbvias, mas muita gente se enrola até ter tudo pronto para o treino. Seguindo estas dicas você ganha até 20 minutos de pedal antes mesmo de sair de casa.

Para ganhar ainda mais horas de selim, portanto mais treino, vá pedalando até o local de treino. Escolha um caminho com pouco trânsito e vá pedalando até lá. Varie sempre este caminho para tornar sua ida ao treino mais agradável. Esse trecho de deslocamento conta como aquecimento.

Aproveite este percurso para aquecer e curtir o prazer de pedalar.

Ao chegar ao lugar desejado para treinar, se for um circuito (um parque, por exemplo) dê uma volta de reconhecimento para saber do estado da pista, procure por galhos, buracos, vidros, pedras e só depois pedale pra valer. Não enrole!

Terminando o treino, volte girando leve para casa aproveitando para desaquecer. Use um caminho tranqüilo, de preferência diferente do que usou na ida.

É difícil conseguir tempo para nosso prazer. Cuidados simples como estes vão com certeza proporcionar mais momentos de saúde, diversão e condicionamento.

Essas dicas valem também para os treinos de natação e corrida, tudo é uma questão de organização.

Abraço e bons treinos

Jarrão

Sibutramina x Doping

Além de triatleta, massoterapeuta sou técnico em farmacia e no meu dia a dia percebo a procura exaustiva da substancia sibutramina, atualmante mais procurada que Deca, dura, deposterom e hemogenim.

Hoje a sibutramina já é uma substância muito utilizada por atletas é o princípio ativo mais presente em remédios de emagrecimento (Plenty, Reductil, Meridia e Sibutral) "Sua função esperada é a perda de peso, conseguida através da inibição da recaptação de serotonina e de noradrenalina. A sibutramina deve ser usada simultaneamente com exercícios e alimentação adequada, e somente quando dietas e atividades físicas não produzirem os resultados desejados.

A noradrenalina é um hormônio liberado pela supra-renal e serve também como precursor da adrenalina, tendo como principais efeitos: elevação do metabolismo, aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial. Ao evitar a recaptação da noradrenalina na fenda sináptica a sibutramina potencializa os efeitos deste hormônio, aumentando o gasto energético.

A serotonina é um neutrotransmissor produzido no cérebro a partir do aminoácido triptofano, atuando como vasoconstritor, estimulador da musculatura lisa (presente nos órgãos), regulador do sono, do apetite e do humor. Ao inibir a recaptação da serotonina, aumenta-se sua concentração, diminuindo a ansiedade e aumentando a saciedade.

Ou seja, a sibutramina atua através de dois mecanismos: aumento do gasto energético e diminuição do apetite.

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns encontrados nos estudos foram: secura na boca, pressão alta, fadiga, constipação, taquicardia, anorexia, dores de cabeça e insônia.

Conclusão

Apesar de muito usada e prescrita por médicos e pseudoespecialistas a sibutramina tem seus efeitos colaterais e suas limitações. Lembre-se que ela só deve ser usada nos casos onde dietas e atividades físicas não surtiram efeito e que esta substância tem sua indicação terapêutica e foi testada em grupo restrito de pacientes: os obesos. Ou seja, se você deseja apenas perder pequenas quantidades de gordura para melhorar seu visual em trajes de banho ou roupas decotadas, ou se voce é um atleta que quer maximizar sua condição fisica, eu não recomendaria o uso desta substância".

Abraço

Jarrão

Registro de treino da Semana

Sol calor,Sol calor, Sol calor, Sol calor, Sol calor, Sol calor e Sol calor 7 dias seguido, foi a semana aqui em Ubatuba, muito Sol e calor extremo, sábado passei perrengue, (falo no registro de treino) tenho acordado as 7 pra treinar, hoje vejo que preciso rever minha estratégia pra treinar, porque as 8hs já esta ium calor insuportável ,levo o Maximo de água e bebida energética mas não é suficiente, ainda bem que Ubatuba é abençoada com as bicas de água na beira da estrada é só parar e reabastecer as garrafas com água fresca, os treinos da semana foram:

Segunda:

Folga na praia do prumirim, onde fiz 1 hora de mergulho na ilha, pode não parece mais me senti bem cansado, Fiz uma travessia da praia para ilha e da ilha para praia, (1km de ida e1km de volta)

O mar estava muito calmo e o dia de sol forte, perfeito!

Terça:

9km pra 37’ me senti bem, levei minha filha Luiza de 8 anos como staff pra hidratar.

2000mts solto no mar

Quarta:

Pedal 65km variado com um tiro de 5km com media de 42 fcm 155.

Natação no mar 40 minutos solto.

Quinta:

7km na praia.

Natação 30minutos no mar

Detalhe: a idéia era correr 10km, mas o forte calor me fez parar no km 8.

Sexta:

OFF pra transição de sábado.

Sábado:

90km sendo: 30km plano, 40km ritmado nas retas e firme nos morros e 20km leve.

Transição de 8km que me saiu caro!

Detalhe: 4km pra 15’30, na volta tive uma queda de pressão por causa do forte calor, tive ajuda do cara que vende bilhete de escuna, onde perdi uns 5 minutos, mais a frente encontro um brother,triatleta de são Paulo que nem me lembro o nome, o cara tava parado passando mal também, ai juntou nós dois e ficamos conversando, no fim fiz os 8 pra 45’ fcm 160 .

Alimentação não ajudou muito confesso, um Power gel, um pacotinho de clube social, uma garrafa de malto e duas de água.

Domingo:

Natação, uma travessia de 2km da paia do prumirim até a ilha, mais 1 hora de mergulho.

O motivo de a natação ser toda no mar é que a piscina municipal esta fechada (ferias coletiva).

Mas me parece que esta semana já estará em funcionamento.

Mais uma semana de treinos, se eu continuar assim vou pro internacional!!

Abraço

Jarrão