O ano de 2011 está chegando e muitos atletas estão iniciando o período de férias.O calendário competitivo no Brasil está cada vez mais extenso e repleto de competições, o primeiro grande erro é tornar o período de férias demasiadamente extenso e de total inatividade, pois uma das conseqüências deste tipo de estratégia é o aumento de peso e a diminuição muito acentuada do condicionamento físico.
O ideal é que no período de férias não devemos perder mais que 70-75% do condicionamento físico adquirido durante a temporada.
Se a perda do condicionamento físico for grande o atleta necessitará de um período maior de preparação para as competições. Dependendo do nível do atleta e das estratégias de treinamento a serem utilizadas, cerca de um a dois meses serão necessários apenas para amenizar as perdas.
No período de férias a prática de outras atividades é benéfica, pois além de manter o atleta ativo soma-se a mudança do ambiente, a manutenção da massa corporal, a diminuição do estresse, dentre outros benefícios. Corrida, natação, musculação e até esportes de quadra são bem-vindos, mas somente se executados sem exceder os limites individuais e encarados como lazer e nunca como competição.
Após o período de férias, e no retorno aos treinamentos, muitos técnicos e atletas discutem a necessidade e os benefícios da prática de treinos de musculação. Toda essa discussão deve ser pautada de acordo com o tempo disponível, objetivos, calendário competitivo e necessidades de cada atleta. Por exemplo: se um atleta dispõe de pouco tempo para treinar, a prática da musculação em substituição aos treinos específicos do triathlon não é uma troca muito efetiva.
Também é importante destacar que a dieta do atleta deve ser diferenciada no período de férias e na fase de retorno aos treinamentos. Nas férias gasta-se menos calorias, e se não for respeitado esse fato, uma das conseqüências será o ganho excessivo de peso.
O conceito de periodização do treinamento é bastante claro e difundido atualmente, mas assim como o treinamento, a alimentação sofrerá alterações de acordo com o período do treinamento e também de acordo com o tipo de treino, ou seja, além da redução na quantidade, a proporção de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) também se modifica ao longo das fases do treinamento.
Portanto, fiquem atentos com o período de férias e o retorno aos treinamentos.
Abraço e Boas Férias
Jarrão
