Treinar ou descansar? A grande dúvida!

Por MundoTRI

Ao navegar pela net vi esse artigo encontrado no site mundo tri e achei interessante postar para frisar essa questão tão importante que é conciliar o descanso com treinamento.

Agora vamos tocar num assunto que muitas vezes acontece e “assombra”, principalmente os atletas amadores.Durante o processo de treinamento, que pode durar de semanas a meses, principalmente os atletas amadores, estão sujeitos a mudanças em suas rotinas, sejam referentes ao trabalho, ao endereço de moradia, local dos treinos, questões familiares que muitas vezes exigem nossa presença, entre outros contratempos.

Essas mudanças de rotina, normalmente, interferem no planejamento montado para a prova e por vezes impossibilita a realização de uma ou mais sessões de treino. Por conta disso, o atleta tende a querer compensar os treinos perdidos, encaixando essas sessões em dias e horários que não estavam previstas ou aumentando o volume e/ou a intensidade dos treinos seguintes tentando suprir a lacuna dos treinos não realizados. Essa prática é desaconselhável, já que o corpo leva certo tempo para recuperar cada um dos sistemas treinados. Sobrepondo os treinos e/ou aumentando as cargas de trabalho indiscriminadamente não permitimos ao nosso corpo se desenvolver como deveria e pior, elevamos, consideravelmente, a possibilidade de over training e lesões.

Outra prática recorrente relacionada às mudanças na rotina é realizada pelos atletas muito metódicos. Estes, independente das mudanças ocorridas, não deixam de realizar nenhuma sessão de treino exatamente como está em sua planilha, por acreditar que fazendo tudo que está proposto, independente do contexto, estarão em melhores condições no dia da prova. Acontece que, normalmente, esses atletas ficam doentes durante a fase específica do treinamento, onde os treinos são maiores e mais intensos, pois, muitas vezes, não dormem o número de horas necessárias por noite, acordando mais cedo para conseguir cumprir à risca a planilha ou não dão o intervalo correto entre as sessões de treino de um mesmo dia, o que quase sempre interfere na alimentação pós e/ou pré treino.

Um bom programa de treinos, sempre leva em consideração sua rotina, horários e compromissos. Quando ocorrerem mudanças, comunique, o mais rápido possível, seu treinador para que ele ajuste o treinamento àquela nova realidade. Muitas vezes não há tempo para essa comunicação antes de um determinado treino! Nesse caso, o mais sensato a ser feito é diminuir a carga de treinos. Dessa maneira você pode até não evoluir, mas conseguirá manter sua forma atual devido à consistência nos treinamentos. Mas evite ficar parado, só em último caso. Faça o que der (30, 20 minutos), mantendo a característica do que está proposto em sua planilha. Lembre-se: pouco é melhor do que nada!

Procure respeitar o mínimo de horas de sono necessárias para você. O sono é a melhor forma de recuperação para seu corpo. Fique atento também à sua nutrição, principalmente antes, durante e após os treinos. Isso garantirá energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperação.

Tente conviver bem com imprevistos e mudanças em sua rotina. Isto vai acontecer! E tenha certeza: descanso também é treino!!!

JARRÃO VENCE 3ª ETAPA TROFEU BRASIL DE TRIATHLON

Aconteceu no ultimo domingo, dia 23 na USP, São Paulo, a 3ª etapa do Troféu Brasil de Triathlon,

A principal competição de triathlon da América Latina.

Etapa que reuniu 632 atletas de 18 estados.

A competição foi realizada com uma temperatura muito baixa, na casa dos 13 graus, mas nem isso desanimou os triatletas que representaram Ubatuba.

Correndo na categoria elite amador 35/39 anos, Marco Antonio Congilio (praia site) obteve a 9ª colocação com o tempo de 2’27:31. E 5ª colocado pela federação paulista. Marcos é atleta que participa da federação Paulista de triathlon, onde premiou os atletas federados nessa prova.

Wolter Egbertnillesen, foi campeão da categoria 45/49 anos com o tempo de 2’24:00.

Luiz Claudio (JARRÃO) que estava há 8 meses sem competir em provas de triathlon devido uma forte lesão nos pés, foi o grande destaque da prova, sendo Campeão na categoria 30/34 e vice-campeão geral. Jarrão, que finalizou o percurso de 1500 metros de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida em 2’ 19:44.

Estou muito feliz por voltar após oito meses, sem poder competir, até fazer contato com o fisioterapeuta Rodrigo Morbin, que fez uma avaliação completa e detectou a causa da minha lesão com muita competência, e a tratou com apenas 10 sessões. Agora vou tentar correr as 3 ultimas etapas e quem sabe poder brigar pelo campeonato.

Jarrão conta com o apoio da Prefeitura Municipal de Ubatuba, Drogaria Perequê e Faculdade Módulo. Fica aqui o meu agradecimento a Rodrigo Morbin, (fisioterapeuta), Walderil (mecânico de bicicletas) e Rodrigo Pizza por ministrar os treinamentos.

A próxima prova acontece dia 13/09 em Taubaté, até lá com resultados dessa prova!