segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

A hora certa de evoluir

Olá pessoal, 

É comum entre os atletas de modalidades que envolve natação, ciclismo, corrida e em especifico o triathlon, a vontade de evoluir no esporte. Aumentar a distância percorrida nos treinos e, consequentemente, nas provas, faz parte deste objetivo tão corriqueiro. Entretanto, para que isso ocorra, é necessário saber o momento certo e, principalmente, como fazer essa transição. Normalmente, o que tenho lido a respeito é que o atleta tem que ter corrido, no mínimo, seis meses na quilometragem atual para começar a aumentar a distância.


O primeiro passo para quem quer evoluir é avaliar se está sentindo-se bem na distância atual. Caso o atleta faça os treinos sem dores e com conforto, o treinamento pode passar para outra etapa. Por exemplo, se já corre tranquilamente um percurso de 5 km, você pode aumentar o volume gradativamente, apenas no último dia de treino da semana. “É importante não evoluir, inicialmente, mais que 10% na primeira semana. O Indicado é pular uma semana e aumentar mais 10% na outra, e assim por diante”.

É importante também levar em conta que o corpo precisa se adaptar a esse crescimento de esforço. Então, ao sentir-se num ritmo confortável, vá aumentando até chegar a seu objetivo. O ideal é que essa evolução comece com o aumento de volume, ou seja, ficar o maior tempo possível correndo, para depois trabalhar na intensidade dos treinos. Além disso, não parta logo de cara para uma prova com o trajeto que almeja. É importante que o corpo esteja acostumado com a distância através dos treinos.

Treine com cautela
É de extrema importância controlar a ansiedade. Um dos problemas comuns de quem quer passar para uma nova distância é a pressa em evoluir. “O atleta precisa respeitar os dias de descanso. Por estar aumentando a rodagem, ele ficará mais cansado e precisará de uma boa recuperação”. A musculatura se adapta mais facilmente a esse aumento de distância, mas outras estruturas do corpo, como ligamentos, tendões e ossos, demoram mais para se acostumarem com o esforço maior. 

Confira as dicas para quem quer aumentar seu percurso nos treinos:

- Nunca se espelhe em outra pessoa. Cada caso é um caso, esse aumento, tanto nos treinos como nas provas, deve ser feito baseado no tipo físico, histórico e objetivo do atleta.

- Verifique se você não está sem nenhuma lesão, para não agravá-la, nem durante os treinamentos, nem na hora da competição. 

- Cuide de sua alimentação e hidratação, elas precisam estar em sintonia com essa evolução.

- Respeite o dia de descanso. Nesta fase de aumento de volume, o atleta precisará de uma boa recuperação e de muita resistência.

- Antes de qualquer alteração em seus treinamentos, procure o acompanhamento de um profissional. Independente da distância que você pretende chegar, um bom treinador te auxiliará a fazer essa evolução da forma correta.

Abraço

Jarrão



Fonte: Adaotado de Fernanda Silva site Uol.

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

CORE E COLUNA VERTEBRAL


Olá pessoal,

Hoje Fala-se muito sobre o Core Treinamento funcional, ou seja é o assunto do  momento, eu nunca escondi que sou adepto do método de fortalecimento do Core que tem como o objetivo, fortalecer e favorecer o bom funcionamento e a estabilidade da coluna vertebral. Se considerarmos os significado da palavra CORE em inglês (que, em geral, refere-se a centro) podemos esperar que as aulas que constituem este programa irão trabalhar toda a região central do corpo.

Idealizado com base nos mais recentes conceitos de treinamento para manutenção da postura e suporte da coluna vertebral, o programa Core propõe o seguinte:

Desenvolver a força e a resistência muscular nos principais grupos musculares. Nos últimos anos, vêm crescendo o número de pesquisas que sugerem que perdemos força com o passar dos anos. Como uma das principais conseqüências desta diminuição da força e massa muscular pode trazer problemas para a manutenção do equilíbrio, da postura e aumentar a dificuldade para se realizar tarefas do cotidiano. Contudo, muitos estudos têm demonstrado que a manutenção da atividade física e o treinamento de força podem minorar e até reverter, em parte, essas perdas.

Treinamento proprioceptivo e isometria para os pequenos grupos musculares. Propriocepção é captação de informação referente à localização do corpo e sua movimentação. Os proprioceptores são órgãos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos. Eles recebem e transportam para o sistema nervoso central informações sobre tensões, pressões ou distensões nas variadas partes do corpo, para que o cérebro decida como reagir e manter o equilíbrio. Já o termo isometria refere-se a contração muscular onde se tem um equilibrio contração muscular em dois ou mais sentidos de um articulação, mas não se nota um movimento decorrente das contrações, visto serem aplicadas forças iguais entre agonista e antagonista de um movimento. Para mantermos a postura é necessário que os “grupos musculares de sustentação” mantenham uma contração isométrica.

Alongamento geral para todo o corpo. Muitos pesquisadores têm ressaltado que a manutenção da flexibilidade é importante para a postura corporal e realização de atividade do dia-a-dia com menor dispêndio energético.

Consciência corporal e postural. Como já foi dito anteriormente o desenvolvimento da consciência dos movimentos corporais e da postura são importantíssimos para que possamos manter a estabilidade e o bom funcionamento da coluna vertebral.

Relaxamento. Por fim, ocorre um relaxamento que auxilia o indivíduo a aliviar as tenções que podem prejudicar tanto a postura quanto a execução de outros exercícios.

Abraço 

Jarrão

Fonte: Wiliam sport massagem

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Pedal na região Sul

Olá pessoal,

Hoje fiz meu primeiro pedal de 2011, saí pro lado Sul, sentido Caraguátatuba, o asfalto esta ótimo e o acostamento que 90% parece um tapete, o que atrapalha é o transito, o percurso com bastante subidas e descidas. Pedalei 50km leve adaptativo, tirei algumas fotos de locais considerados cartão postal da cidade.

 Morro Praia Grande
 Fotografando a paisagem
 Morro Saco da Ribeira
 Saco da Ribeira Marina ao Fundo
 Praia Dura ao Fundo Pico Corcovado
 1º trecho Morro do Pinhão
 Morro do Pinhão
 2º trecho Morro Pinhão
 Morro Pinhão
 Praia Lazaro, Ribeira e Pereque-Mirim Show!
Praia Dura

Agora quero dar continuidade aos treinos já que acabou a temporada, volto a ter mais tempo pra tentar voltar a treinar e quem sabe voltar a forma  rs....

Abraço
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