NÃO PERCA A FORMA NAS FÉRIAS

O ano de 2011 está chegando e muitos atletas estão iniciando o período de férias.

O calendário competitivo no Brasil está cada vez mais extenso e repleto de competições, o primeiro grande erro é tornar o período de férias demasiadamente extenso e de total inatividade, pois uma das conseqüências deste tipo de estratégia é o aumento de peso e a diminuição muito acentuada do condicionamento físico.

O ideal é que no período de férias não devemos perder mais que 70-75% do condicionamento físico adquirido durante a temporada.

Se a perda do condicionamento físico for grande o atleta necessitará de um período maior de preparação para as competições. Dependendo do nível do atleta e das estratégias de treinamento a serem utilizadas, cerca de um a dois meses serão necessários apenas para amenizar as perdas.

No período de férias a prática de outras atividades é benéfica, pois além de manter o atleta ativo soma-se a mudança do ambiente, a manutenção da massa corporal, a diminuição do estresse, dentre outros benefícios. Corrida, natação, musculação e até esportes de quadra são bem-vindos, mas somente se executados sem exceder os limites individuais e encarados como lazer e nunca como competição.

Após o período de férias, e no retorno aos treinamentos, muitos técnicos e atletas discutem a necessidade e os benefícios da prática de treinos de musculação. Toda essa discussão deve ser pautada de acordo com o tempo disponível, objetivos, calendário competitivo e necessidades de cada atleta. Por exemplo: se um atleta dispõe de pouco tempo para treinar, a prática da musculação em substituição aos treinos específicos do triathlon não é uma troca muito efetiva.

Também é importante destacar que a dieta do atleta deve ser diferenciada no período de férias e na fase de retorno aos treinamentos. Nas férias gasta-se menos calorias, e se não for respeitado esse fato, uma das conseqüências será o ganho excessivo de peso.

O conceito de periodização do treinamento é bastante claro e difundido atualmente, mas assim como o treinamento, a alimentação sofrerá alterações de acordo com o período do treinamento e também de acordo com o tipo de treino, ou seja, além da redução na quantidade, a proporção de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) também se modifica ao longo das fases do treinamento.

Portanto, fiquem atentos com o período de férias e o retorno aos treinamentos.

Abraço e Boas Férias

Jarrão

RESULTADO FAST TREKKING

Olá pessoal,

È com muita satisfação que loco aqui no blog o resultado do Fast Trekking, realizado no ultimo sábado dia 06/11/2010.

Eu e toda galera do Bacharel acordamos muito cedo, pra ser exato as 4:30 da manhã para montar toda a estrutura da prova como: area de transição, som, boias, inscrições, delegar funções aos stafs entre outros, a abertura da area de transição aconnteceu as 7:00hrs e os atletas conforme chegavam já pegavam seu numero com bracelete e aguardavam o momento da largada, fizemos um mini simpósio momentos antes da largada para explicar o percurso das quatro modalidades: Natação 750mts, Bike 15km onde 85% era plano e uma trilha cabulosa com grau de dificuldade elevado para muitos que estavam ali, Caiaque 1500mts foi uma adrenalina sem tamanho ver aqueles atletas na correria para tirar a diferença perdida na bike, muito legal mesmo!! E na corrida na maioria do percurso com trilha e subidas bem dificeis de percorrer.

Resumindo a prova foi um sucesso! bem maior que o esperado, os elogios vieram de todos os lados, dos atletas, da população, do corpo de bombeiros que falou que no ano que vem eles estaram lá de novo para dar todo o suporte necessário o corpo docente de professores, cordenadora do curso e pró-reitora, todos ficaram impressionados com o trabalho de equipe realizdo por nós alunos do bacharel 8º semestre, na foto acima ja diz tudo, a expressão de dever cumprido estampada no rosto de todos. Tivemos alguns percausos, mas como toda prova acontece imprevistos, a nossa não podia ser diferente, ainda mais por ser a primeira vez que uma classe de alunos do bacharel organiza um evento daquele porte.

Mas de maneira geral ficamos muito satisfeitos com o evento interno que aconteceu na quinta e sexta e a prova Trekking propriamente dita.

Abaixo segue os resultados das equipes que participaram do evento e fica aqui os parabens de todos os alunos do bacharel 8º semestre e com certeza o sucesso do evento foi graças a todos voces atletas/equipes que acreditaram nesse evento, esperamos que esse evento se renove a cada ano se tornando um legado para os alunos do curso de bacharel se tornando um evento de sucesso atraindo beneficios direto e indireto para a cidade de Caraguatatuba.

RESULTADO FAST TREKKING 3 PRIMEIRAS EQUIPES

EQUIPE MASCULINA  

1ª COLOCADA

EQUIPE 6 CAPITÃO ANGELO

COM O TEMPO DE: 1: 17,42

2ª COLOCADA

EQUIPE 7 PERCORRENDO UBATUBA

COM O TEMPO DE:1:21,20

3ª COLOCADA

EQUIPE 2 CAPITÃO GUSTAVO

COM O TEMPO DE: 1:23,25

EQUIPE MISTA

1ª COLOCADA

EQUIPE 12 QUARTETO FANTÁSTICO

COM O TEMPO DE: 1:29,05

2ª COLOCADA

EQUIPE 11 CAPITÃO ERIC

COM O TEMPO DE: 1:31, 48

3ª COLOCADA

EQUIPE 8 SIRI KUM KAMBRA

COM O TEMPO DE: 1:32,19

RESLTADO GERAL DAS EQUIPES:

1º EQUIPE 6 TEMPO: 1:17,42

2º EQUIPE 7 TEMPO: 1:21,20

3º EQUIPE 2 TEMPO: 1:23,25

4º EQUIPE 20 //         : 1:24,05

5º     //        12   //       : 1:29,05

6º    //         18  //        : 1:31,22

7º    //         11  //        : 1:31,48

8º    //         8    //        : 1:32,19

9º    //         15  //        : 1:33,04

10º  //         1    //        : 1:33,45

11º  //         13 DESCLASSFICADA

12º  //         9   DESCLASSIFICADA

13º  //         19 TEMPO:1:41,12

14º  //         05     //       :1:49,20

EQUIPES DESCLASSIFICADAS

EQUIPE 9 E 13 NÃO COMPLETOU O PERCURSO DE CAIAQUE.

FOTOS ABAIXO

Assim que possivel colocarei mais fotos do evento.

Grande Abraço a todos e muito obrigado por fazer do evento o sucesso que foi.

Jarrão e turma bacharel 8º semestre.

ÓCULOS AQUA SPHERE

Olá pessoal,

Estou vendendo alguns óculos da aqua sphere que sobrou de uma remessa antiga e os preços estão abaixo do que esta sendo vendido nas grandes lojas.

Os óculos que tenho são esses abaixo com foto e descrição do mesmo:

 Kaiman

AMPLO CAMPO DE VISÃO.

Adaptabilidade morfológica : Corpo em silicone, serve em uma grande variedade de rostos.

Visibilidade : 180º, a maior do mercado. Indicado para águas abertas

Facilidade de regulagem / ou ajuste : Tira em silicone pode ser ajustada sem retirar a máscara do rosto.

Quantidade em estoque: 6 sendo: 2 adultos, 1 lente transparente e 1 lente escura. 4 pequenos lentes transparente.

PREÇO: 80,00 ADULTO E 70,00 O PEQUENO.

Seal XP

Adaptabilidade morfológica : Corpo em silicone, serve em uma grande variedade de rostos.

Visibilidade : 180º, a maior do mercado.

Facilidade de regulagem / ou ajuste : Tira em silicone pode ser ajustada sem retirar a máscara do rosto.

Quantidade em estoque: 4 sendo: 3 lentes transparente e 1 lentes escura.

PREÇO: 90,00

Seal

AMPLO CAMPO DE VISÃO.

Adaptabilidade morfológica : Corpo em silicone, serve em uma grande variedade de rostos.

Visibilidade : 180º, a maior do mercado.

Facilidade de regulagem / ou ajuste : Tira em silicone pode ser ajustada sem retirar a máscara do rosto.

Quantidade em estoque: 6 sendo: 4 lentes escuras e 2 lentes transparente.

PREÇO: 100,00

OBS: O envio fica por minha conta: via pac.

Interessados favor entrar em contato pelo blog ou pelo msn: trijarrao@hotmail.com

Abraço

Jarrão

FAST TREKKING

Olá pessoal,

Essa postagem é para divulgar uma prova que eu e a turma do Bacharelado junto com o Centro Universitário Módulo, estaremos organizando no dia 06/11/2010, exigida pelo professor Sérgio Burhian, da materia organização de enventos, pois os graduandos do bacharel são responsaveis pela jornada academica que acontece todo ano.

O evento ECOAGITA: O corpo em movimento, que se desenvolverá no Campus-centro do Centro Universitário Módulo e na região praiana central da cidade de Caraguatatuba – SP nos dias 04, 05 e 06 de novembro de 2010, terá como tema “Os esportes na natureza e a integração do ser humano ao meio ambiente”. O evento será planejado e organizado por professores e alunos do curso Superior de Bacharelado em Educação Física, servindo como atividade prática aos discentes de Licenciatura em Educação Física.

O evento será aberto ao público ao trade da Educação física da região, assim como a toda a comunidade universitária. A programação será diversificada e composta por palestras, workshops, feira com estandes, mesa redonda, palestra técnica em ambiente interno e com o Fast Trekking Universitário que ocorrerá em ambiente externo.

A III Jornada Acadêmica é um evento anual e tradicional, do curso de Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Módulo que será organizado pela turma do 8° semestre. Este evento está interligado nas atividades práticas das disciplinas: Turismo, Lazer e Educação Física e Organização de Eventos em Educação Física. A diversificação temática é marca registrada deste evento e nesta edição não poderia ser diferente, apresentaremos aos profissionais da área um nicho de mercado notável e em expansão; aos demais cursos, experiências e oportunidades interdisciplinares, e aos participantes externos possibilidades de conciliar qualidade de vida saudável e interação com a natureza.

Fast Trekking Universitário, que terá um limite de vinte (20) equipes de quatro (4) participantes cada, e se dará na praça martim de Sá, região central da cidade de Caraguatatuba-SP contando este com um regulamento próprio.  

A prova terá abertura da area de transição ás 7:00hrs e com fechamento ás 8:45hrs, pois a largada acontecerá ás 9:00hrs.

As equipes serão composta por 4 integrantes que terão que percorrer o percurso no menor tempo possivel em suas respecivas modalidades, pois a prova sera de revezamento, com as seguintes distancias:

750mts de Natação.

15km de Montain Bike.

1500mts de Caiaque.

5km de Corrida.

Inscrição

40,00 por equipes

com direito ao quite camiseta da prova.

Premiação

Troféus para as 3 primeiras equipes e medalhas de finish para todos que concluirem o percurso.

informações para inscrição pelo e-mail do evento ecoagita_2010@hotmail.com ou aqui pelo Blog.

Obs: o Caiaque será utilizado o da organização.

Duvidas pelo e-mail a cima e aqui no blog.

Abraço a todos.

CAMPEONATO PAULISTA DE MARATONA AQUÁTICAS

Olá pessoal,

Estou colocando no blog os resultados obtidos pelos atletas de Ubatuba na etapa do campeonato paulista de maratonas Aquaticas enviado pelo Marco (Corinthiano).

Aconteceu no ultimo domingo na cidade de Caconde interior paulista, que sediou , na represa situada no Parque da Prainha, a VIII Etapa do Campeonato Paulista de Maratonas Aquáticas promovido pela empresa Igor de Souza Eventos, a mesma qu promove a etapa de Ubatuba. O campeonato é composto de IX Etapas, sendo que a última está programada para o dia 24/10 em São Sebastião.

Poucos nadadores de Ubatuba tem participado desse campeonato que já fomos campeões por equipe. Ainda assim, os poucos que foram a Caconde conseguiram, seus ótimos resultados, a 3ª colocação por equipe na prova média (2,5 km). O custo da participação em uma prova do campeonato explica o número reduzido de nadadores de Ubatuba, já que eles mesmos custeiam seus gastos. São R$ 45,00 de inscrição mais despesas com alimentação e no casos de Caconde o transporte 490km de viagem. A seguir, os atletas que nadaram a prova média e suas respectivas colocações:

- Maria Luiza Vieira – intantil II – 3ª colocada;

- Letícia de Góes Costa – junior I – Campeã;

- Marco Antônio Congílio – Cat. Triathlon - Campeão

Em sua categoria por idade na distância de 1 km, nossa nadadora mirim Ana Carolina Vieira foi a Campeã.

Parabéns a esses valorosos atletas que lá foram apesar do esforço que isto significa. Aproveitamos o espaço para agradecermos a dedicação do empenhado estagiário técnico Antônio que vem se dedicando diariamente com os nossos atletas. Quem sabe em São Sebastião participemos em maior número e consigamos até um honroso 3º lugar por equipe no Ranking final.

Na foto da esquerda para direita Marco Antoni, Antônio e Letícia

Abraço

Jarrão

Nadadores de Ubatuba no X Terra de Ilha Bela

Olá pessoal,

No último fim de semana aconteceu mais em um evento X Terra, desta vez na prazerosa Ilha Bela. Mais uma vez os nadadores que estiveram no X Terra de Mangaratiba/RJ, participaram e trouxeram bons resultados para Ubatuba. No sábado realizou-se o triatlon individual e de revezamento nas categorias profissional e amador. Na categoria revezamento amador, a equipe que ficou em terceiro lugar teve a participação decisiva do nosso nadador Ramadan El Ali, convidado a compor trio composto pelo secretário de esportes lazer e recreação da ilha e mais um ciclista local.

Domingo foi o dia do Swim Challenger. Participando por Ubatuba além do Ramadan, Marco Antônio Congílio. Ivan da Costa e Rivaldo de Oliveira. O Swim Challenger, uma competição de natação no estilo maratona aquática, é composto por duas distâncias: 1,5 Km e 3 Km. No meio de cada 1,5 Km foi incluído um pulo de cima de um píer de 3m de altura. Cerca de 300m nadadores participaram de prova. Na distância de 1,5 Km, Ramadan El Ali e Marco Antônio Congílio ficaram em 2º e 3º lugares, respectivamente, na classificação geral. Na distância de 3 Km, Ivan de Costa foi o 2º na categoria 50/54 anos. Rivaldo foi o 1º na categoria 65/69 anos. Fotos e vídeos do evento em www.uol.com.br/voceaqui .

Na foto, de esquerda para direita, Rivaldo, Marco Antônio, Ramandan e Ivan

Parabens a todos pelo resultado obtido.

Abraço

Jarrão

Um homem e sua bike, IMPRESSIONANTE!!

É impressioante do que somos capazes de fazer com treinamento e dedicação.

Assistam o video:

 Abraço

Jarrão...

Para Refletir

Olá pessoal,

Coloquei esse texto abaixo que li no blog Equilibrium massagem, achei muito pertinente para uma reflexão, pq cada linha tem muito haver com tudo que vivemos e talvez fazemos e não damos conta disso.  Boa Leitura...

Nós bebemos demais, gastamos sem critérios. Dirigimos rápido demais, ficamos acordados até muito mais tarde, acordamos muito cansados, lemos muito pouco, assistimos TV demais e raramente estamos com Deus.

Multiplicamos nossos bens, mas reduzimos nossos valores.

Nós falamos demais, amamos raramente, odiamos freqüentemente.

Aprendemos a sobreviver, mas não a viver; adicionamos anos à nossa vida e não vida aos nossos anos.

Fomos e voltamos à Lua, mas temos dificuldade em cruzar a rua e encontrar um novo vizinho. Conquistamos o espaço, mas não o nosso próprio.

Fizemos muitas coisas maiores, mas pouquíssimas melhores.

Limpamos o ar, mas poluímos a alma; dominamos o átomo, mas não nosso preconceito; escrevemos mais, mas aprendemos menos; planejamos mais, mas realizamos menos.

Aprendemos a nos apressar e não, a esperar.

Construímos mais computadores para armazenar mais informação, produzir mais cópias do que nunca, mas nos comunicamos cada vez menos.

Estamos na era do 'fast-food' e da digestão lenta; do homem grande, de caráter pequeno; lucros acentuados e relações vazias.

Essa é a era de dois empregos, vários divórcios, casas chiques e lares despedaçados.

Essa é a era das viagens rápidas, fraldas e moral descartáveis, das rapidinhas, dos cérebros ocos e das

pílulas 'mágicas'.

Um momento de muita coisa na vitrine e muito pouco na dispensa.

Lembre-se de passar tempo com as pessoas que ama, pois elas não estarão aqui para sempre.

Lembre-se dar um abraço carinhoso em seus pais, num amigo, pois não lhe custa um centavo sequer.

Lembre-se de dizer 'eu te amo' à sua companheira(o) e às pessoas que ama, mas, em primeiro lugar, se ame...se ame muito.

Um beijo e um abraço curam a dor, quando vêm de lá de dentro.

Por isso, valorize sua família e as pessoas que estão ao seu lado, sempre.

Grande abraço

Jarrão....

O SEGREDO DO SUCESSO NO ESPORTE

Olá pessoal,

Durante minha trajetória como triatleta e agora como educador físico, tive oportunidade de treinar com diversos atletas, de diferentes comportamentos, de seguimentos diferentes, o que fez perceber, que muitos, para não dizer a totalidade, procuram treinar de forma momentânea, sem traçar um objetivo a longo prazo.

Isto quer dizer, que milagres não existem: "melhorar como atleta"..., só com muita determinação e esforço !

Então, para alcançar seu objetivo, seja ele qual for (.............), é necessário uma somatória de fatores, que ouso enumerá-los adiante, em breve comentário:

a) Sacrifício;

b) Compreensão;

c) Comprometimento;

d) Excelência;

e) Estrutura e

f) Satisfação

SACRIFÍCIO

Esta é uma palavra que muitos não gostam de ouvir, sequer pronunciar. Se você quiser atingir suas metas e realizar seus objetivos, terá de sacrificar muitas coisas ao longo do caminho: tempo, alimentação, acordar mais cedo para treinar...

Definitivamente, precisará abrir mão de alguma coisa, talvez de muitas.

E o sucesso não surge do nada; se você estiver determinado a fazer o que for preciso para obter seu resultado final, valerá a pena se dedicar e o resultado "aparecerá" !

COMPREENSÃO

Uma das perguntas mais importantes que você deve se fazer é: "Por que estou fazendo isto?"

nesses anos, deparei-me com atletas que não tinham objetivos traçados, apenas queriam treinar por que "sabiam que era bom", mas desconheciam totalmente o trabalho que um treinamento a longo prazo  proporcionar. Para ser bem sucedido, o objetivo tem de se tornar claro e é exatamente aí que o Educador Físico também se mostra indispensável: desenvolver um trabalho em conjunto - aluno x professor - a fim de alcançar seu objetivo.

COMPROMETIMENTO

Significa manter-se focado em suas metas, seus sonhos e seu sucesso, custe o que custar.

Não desistir jamais é o fator que separa indivíduos bem-sucedidos dos demais.

Muitas pessoas se concentram nas ações momentâneas e se esquecem de olhar para frente, no resultado final.

Devemos nos concentrar no ponto para o qual nos dirigimos; precisamos nos comprometer em ser bem-sucedidos, não importa o que atravesse nosso caminho. Sem esforço, não há resultado !

EXCELÊNCIA

Faça o que fizer, faça-o bem. O sucesso exige excelência...

Se está treinando, dê o seu melhor; o sucesso à longo prazo exige que a excelência faça parte da sua vida. É preciso que tudo seja importante: excelência na atitude, nos hábitos, na alimentação, no casamento, na vida familiar, no trabalho, nos treinos, em tudo.

ESTRUTURA

Para cumprir metas e alcançar objetivos, é preciso estruturar-se. Reservar horários para os seus treinos, nem que para isso busque ajuda de terceiros, por exemplo, em relação aos filhos. Organize-se com o companheiro/a ou família, não importa, este horário é seu...

Ser bem sucedido exigirá muito tempo, empenho e planejamento. Portanto, acerte desde o inicio.

SATISFAÇÃO

Quando um aluno inicia um programa de treinamento é importante se perguntar: "O que eu gosto de fazer??"... E o que a satisfação tem a ver com isso? estando satisfeito, mais fácil será atingir seus objetivos.

Você precisa estar feliz com o que tem no momento, para ser feliz com o que pode conseguir amanhã.

Assim, feitas tais reflexões, elas devem ser aplicadas em nossa vida como um todo, espero ter contribuído para que você continue determinado e atingindo seus objetivos !

Bons Treinos!!

Reinvenção da fraude da pulseira magnética

Dias atrás, Li num blog que sigo sobre a novidade: um dos últimos produtos miraculosos em chegar às prateleiras é a reinvenção das tais pulseiras magnéticas, ainda que nesta ocasião a fraude chega revestida de hi-tech... já não falamos de metal senão de neoprene e silicone, e o poder curativo não emana da magnetita senão dos hologramas. Os imãs já não curam, a bola da vez são as fotografias tridimensionais.

Quando apareceu era somente esse adesivo holográfico vendido a bacatela de 50,00 a 80,00 reais, depois do sucesso alcançado a empresa criou uma versão de pulseira tipo Livestrong e desparou o preço para a media de 120,00 a 180,00 reais.

O que é power balance? É um conjunto de produtos (pulseira, cordão, adesivo e cartão) que, em alguns poucos sites da rede, são descritos à perfeição. O cheiro é tão forte que alguns poderão chegar a sentir náuseas, vertigens e inclusive vômitos. Uma simples passada de olhos em sua publicidade mostra todas as características da vigarice do produto (fraude) mágico:

""O Power Balance, desenvolvido por um cientista da NASA, consiste num holograma quântico feito a uma frequência que entra em contato com o campo energético do nosso corpo, aumentando eficiência dos sistemas eletrônicos, físicos e orgânicos do corpo.

É um estimulador natural de energia que instantaneamente ajusta o seu corpo para uma melhor performance, aumentando: a resistência, o equilíbrio, a força no tronco (área abdominal), flexibilidade.

Não importa a sua atividade o power balance ajuda na sua performance e a você se sentir melhor fisicamente e emocionalmente"".

1.Mantém o nome do produto em Inglês para conquistar incautos que não sabem o que significa;

2.Faz referência à energia ("power");

3.Introduz o termo "natural" (puro chamariz);

4.Usa termos científicos ("quântico", "freqüência", "eletrônicos", "físicos", "orgânicos").

5.Menciona que foi criado por um cientista da NASA (outra grande mentira inevitável para dar credibilidade ao produto).

À falta de argumentos científicos sólidos, utilizam depoimentos sofríveis do tipo: "... gente eu uso e assino em baixo pura verdade, muito bom esse adesivo uso para ir malhar e faz um efeito enorme durante os exercicios. tenho mais equilibrio, energia ,força. caramba tudo isso melhorou devido o adesivo. muito bom mesmo. adorei".

Se não bastasse depoimento até do Barrichello e do pescador Nelson Nakamura. Nos sites da gringolândia o garoto propaganda é Shaquille Ou’Neal. Desta forma, acrescentando os rostos de personagens famosos que supostamente usam o produto (ganham uma baba de publicidade), estão conseguindo enganar um monte de jovens desportistas.

Eu estava pensando em como explicar às pessoas que os hologramas emitem tanta radiação eletromagnética quanto um cinzeiro ou um papel higiênico (usado) ou ainda o resto dos corpos que nos rodeiam.

Como usar power balance? Em fim, se você, por modismo ou por decidir crer nos poderes curativos desta pulseira apesar das advertências, pode tentar o seguinte:

1.Pega um velho cartão de crédito que já não use.

2.Peça a sua irmã um rabicó de elástico prendedor de cabelo.

3.Recorta o holograma da pomba de dois cartões natalinos velhos e cole um no cartão e outro no rabicó.

4.Coloque o rabicó no pulso e o cartão no bolso e teste o seu "equilíbrio interno" com seu FVM.

Pronto, você acaba de economizar um bom dinheiro rs....

 

Atletas de Ubatuba no X Terra Brasil

Aconteceu no ultimo domingo dia 07/08/10 a Swim Challenge, uma competição de natação no estilo maratona aquática em que o nadador escolhe entre as distâncias de 600m, 1,5 km ou 3km.

A prova foi realizada em Portobello Resort Safári – Mangaratiba/RJ e era uma das duas atividades do dia no X Terra Brasil. A outra foi o triathlon.

No Swim Challenge tivemos a participação de cinco nadadores de Ubatuba que se destacaram nas distâncias de 1,5 km e 3 km. Na distância de 1,5 km Ahmad El Ali foi 2º colocado na categoria 13/14 anos. Seu irmão Ramadan El Ali foi o 2º colocado na classificação geral e Marco Antônio Congílio foi o campeão na categoria 35/39 anos.

Na distância de 3 km Ivan da costa foi o 3º colocado na categoria 50/54 anos e Rivaldo de Oliveira foi o campeão da categoria 65/69 anos.

Na foto, da esquerda para direita, Ivan, Marco Antônio, Rivaldo, Ramadan e Ahmad.

Abraço
 
Jarrão

Feliz dia dos pais

 Pai de verdade mesmo sabe que ser pai não é simplesmente recolher o fruto de um momento de prazer, mas sim perceber o quanto pode ainda estar verde e ajudá-lo a amadurecer.

Pai de verdade mesmo não só ergue o filho do chão quando ele cai, mas também o faz perceber que a cada queda é possível levantar.

Ele não é simplesmente quem atende a caprichos: ele sabe perceber quando existe verdadeira necessidade nos pedidos.

Um dia inesquecivel com meu filhos!!

Pai de verdade mesmo não é aquele que providencia as melhores escolas, mas o que ensina o quanto é necessário o conhecimento.

Ele não orienta com base nas próprias experiências, mas demonstra que em cada experiência existe uma lição a ser aprendida.

Pai de verdade mesmo não coloca modelos de conduta, mas aponta aqueles cujas condutas não devem ser seguidas.

Ele não sonha com determinada profissão para o filho, mas deseja grande e verdadeiro sucesso com sua real vocação.

Ele não quer que o filho tenha tudo que ele não teve, mas que tenha tudo aquilo que merecer e realmente desejar.

Balançando a Juju...

Pai de verdade mesmo não está ali só para colocar a mão no bolso para pagar as despesas: ele coloca a mão na consciência e percebe até que ponto está alimentando um espírito de dependência.

Ele não é um condutor de destinos, mas sim o farol que aponta para um caminho de honestidade e de Bem.

Pai de verdade mesmo não diz ” Faça isto ” ou ” faça aquilo ” , mas sim ” tente fazer o melhor de acordo com o que você já sabe ” .

Ele não acusa de erros e nem sempre aplaude os acertos, mas pergunta se houve percepção dos caminhos que levaram o filho a esses fins.

Pai de verdade mesmo é o Amigo sempre presente, atento e amoroso – com a alma de joelhos - pedindo a Deus que o oriente na hora de dar conselhos…

Feliz dia dos Pais!

Frande abraço

Jarrão

Aprenda a treinar no Inverno

Hoje porque está muito frio. Amanhã porque está chovendo. Cada hora enventamos uma desculpa para não treinar, pelo menos tem sido assim comigo rs.. porque une a falta de tempo e o frio, ai fica bem complicado pra treinar.

Mas como qualquer máquina, o corpo humano não é 100% eficiente. Durante a atividade física, ele apenas utiliza 20-30% da energia produzida para o trabalho mecânico. A restante é libertada sob a forma de calor. Dependendo das condições ambientais, o corpo procura reter ou dissipar este calor, para manter a temperatura normal, na casa dos 37ºC.

No frio

O que acontece ao corpo?

Treinar requer esforço. Treinar em temperaturas baixas é duplamente exigente, dado que o exercício pode ser dificultado por fatores adversos como a temperatura ambiente, o vento frio, a escolha da roupa, a composição corporal e o tipo de exercício. Geralmente, o frio não compromete o exercício, a não ser que haja uma quantidade significativa de calor perdido, como no caso de nadar em água fria. Nestes casos, há uma perda de calor por convexão, devido ao contato das moléculas de água com a pele do nadador. Por outro lado, a natação em água mais fria aumenta o consumo de oxigénio e, consequentemente, do dispêndio energético.

Em terra, o exercício gera calor suficiente para manter a temperatura do corpo constante, sem necessidade de roupas pesadas, mesmo em ambientes com temperaturas próximas de -30ºC. Vantagem para os indivíduos com mais massa gorda, que retêm mais calor do que os mais magros.

Existe ainda uma perda significativa de água que ocorre pelo suor e ventilação. O tempo mais seco dos meses de inverno faz com que o ar tenha de ser humedecido nos brônquios, durante a inspiração, causando frequentemente a desidratação e irritação das vias respiratórias. Uma solução é utilizar máscaras sobre o nariz e a boca durante o exercício, o que fixa o calor e o vapor de água nas suas fibras durante a expiração. Assim, o próximo ar que for inspirado vem automaticamente aquecido e humidificado.

Quanto mais quente, melhor

A escolha da roupa é essencial para desfrutar de experiências agradáveis em atividades de outdoor. Se a principal função da roupa é manter a temperatura corporal nos 37ºC, no Inverno a roupa serve para prevenir a perda de calor, criando uma barreira de ar entre o meio exterior e a pele.

O grau de isolamento deve ser inverso à intensidade da atividade realizada. Para temperaturas muito frias, o ideal é utilizar várias camadas de roupa, que permitem um maior controle do isolamento, em comparação com apenas uma camada mais grossa. Para além disso, a utilização de diversas camadas de roupa durante o exercício permite-lhe que vá retirando as peças de roupa uma a uma, ajustando o isolamento térmico à medida que a temperatura vai subindo. Lembre-se que as roupas que ficam imediatamente junto à pele devem ser constituídas por materiais que possibilitem a passagem da evaporação para as camadas exteriores, o que é especialmente importante no que se refere às meias e luvas, devido às frieiras.

Prevenir lesões: sempre em movimento

Se a roupa não for a suficiente para manter a temperatura central, a circulação sanguínea diminui drasticamente, o que resulta em temperaturas extremamente baixas nas extremidades do corpo. O resultado são as conhecidas frieiras, as lesões mais comuns em ambientes frios. Estas lesões sucedem mais frequentemente em actividades estacionárias, tais como a caça ou a pesca, nas quais a produção de calor pelo corpo é menor. Os pés são especialmente susceptíveis, principalmente se estiveram molhados pelo suor ou se perderem calor através de calçado inadequado.

Formigamentos ou sensações dolorosas nos dedos dos pés ou das mãos, e uma sensação de calor no nariz e nas orelhas são os sinais precoces das frieiras. Caso não as detecte a tempo, os danos podem ser irreversíveis para os tecidos (tais como gangrenas), tendo de ser removidos cirurgicamente.

Aquecer o tronco ou mesmo diretamente as extremidades pode ser uma excelente forma de prevenir as frieiras durante atividades estacionárias.

Dicas práticas para o treino no frio

- Abuse do aquecimento

Com uma temperatura exterior mais fria, os músculos demoram mais tempo a aquecer.

- Se fizer caminhadas, inicie-as contra o vento.

Ajuda a evitar o vento frio de frente, quando já tiver a cara suada pela transpiração.

- Para um jogging, prefira a luz do dia e circuitos fechados.

Com chuva ou neblina é mais difícil para os carros notarem a sua presença, principalmente à noite.

- Use protetor labial

A pele fina dos lábios resseca facilmente com as baixas temperaturas.

- Faça duas sessões de treino em vez de uma.

Ao ar livre, nos dias mais frios, é mais realista conseguir fazer duas sessões de treino de 30 minutos do que uma hora seguida.

Abraço

Jarrão

Adaptado de:http://performance.clix.pt/html/fitness_desc.asp?id=280

As Maiores Vertentes de um Treinamento

Durante esse periodo que estou em off dos treinamentos tenho pensando em muitas coisas, uma delas se refere sobre quando treinava de forma consistente, onde seguia fielmente uma planilha de treinamento e um calendário esportivo, hoje vejo como minha evolução era progressiva e a minha cabeça como atleta; há como eu era seguro e sabia o que queria, mas veio a lesão e tudo mudou.

Assim segue abaixo o texto que serve de reflexão, na minha opnião é de suma importancia para uma evolução esportiva e até mesmo fazer parte de uma filosofia de vida.

Após festas, férias, provas importantes e dentre outras desculpas para a falta aos treinos, é chegado o momento de treinar para valer, ou melhor, treinar com continuidade.

Muitas pessoas e atletas colocam vários empecilhos e várias ocasiões no início do ano para não treinarem concretamente, um grande segredo sobre treinamento é sempre explanado a todas as pessoas e atletas, mas sem muito valor pelos mesmos.

A continuidade e a regularidade são as maiores vertentes de um grande treinamento, claro que suas diversificações são importantíssimas, mas nada se compara com a continuidade da planilha e a honestidade com você mesmo.

Então por isso não se engane, treine o necessário (prescrito) e objetive a continuidade do treinamento, pois somente assim seu corpo poderá assimilar todos os treinamentos, criando um histórico esportivo muito importante e melhorando assim seu desempenho.

Objetivar um evento ou algum desafio é sem dúvida um grande estímulo, mas lembre-se sempre que tudo o que passamos com nossas ações esportivas nada mais é do que um benefício para nosso corpo, nossa saúde e nossa vida. Esquecemos muitas vezes destes benefícios e deixamos às vezes o desanimo e o estresse diário interferirem em nossos treinamentos e também em nossas vidas.

Então lembre que treinar é saúde, faz bem e com o treino aumentamos nossa auto-estima e, com certeza, após cada atividade você estará mais preparado para enfrentar os desafios.

Abraço

Jarrão

Adaptado de Zona Alvo

A importância da Massagem na Prática Esportiva

Olá pessoal,

Como muitos sabem além de atleta sou massoterapeuta, com isso estou fazendo essa postagem, porque acho fundamental a massagem como ferramenta na recuperação e na manutenção esportiva, prova disso são os ciclistas do Tour de France, logo após a prova os ciclistas vão imediatamente para maca, onde ali é feita uma massagem esportiva que ajuda a acelerar o processo de recuperação dos atletas.

 O grande segredo para conseguir obter todos os benefícios da massagem esportiva é não esperar até que tenha algum problema ou lesão que o incomode ao longo dos treinos. Se você não está certo disso, reuni abaixo 10 motivos que com certeza vão fazê-lo mudar de idéia e colocar a massagem na sua rotina semanal.

1. Ao longo do treinamento, algumas dorzinhas pequenas podem se transformar em problemas sérios se não tratados a tempo.

2. Aumenta a circulação sanguínea nos músculos, recuperando-os com maior rapidez.

3. Ajuda a soltar músculos que ficam constantemente contraídos devido o uso contínuo.

4. Melhora a oxigenação para movimentar melhor os músculos.

5. Aumenta a circulação linfática, reduzindo problemas de retenção de líquidos (que causam o inchaço nos músculos, diminuindo sua força) .

6. Reduz as chances de lesão.

7. Aumenta a flexibilidade das articulações, resultando em aumento da performance.

8. Aumenta a recuperação entre os treinamentos.

9. Maximiza a ações dos nutrientes

10. Ajuda a eliminar ácidos, que são produzidos no organismo na hora do exercício, exemplo o lático, causador de várias dores.

Corredores, Ciclistas e triatletas que seguem uma planilha de treinamento intenso podem fazer massagem em três situações. Confira abaixo:

Durante o treinamento

Quem faz programa de treinamento intenso e efetivo tem que prever também massagens regulares. Por isso mesmo, é importante que seu terapeuta tenha pleno conhecimento da anatomia do corpo humano e saiba quais os músculos são mais exigidos na sua modalidade e, da mesma forma, quais os que estão mais propícios a lesões. O principal objetivo de um programa de massagem de manutenção é ajudar o atleta a ganhar performance e minimizar os riscos de lesões.


Antes do evento

Antes das competições, a massagem pode ser usada para aumentar a circulação e diminuir a tensão excessiva dos músculos. Além disso, serve também para ajudar o atleta a relaxar mentalmente para a prova.


Após o evento

A massagem pós-evento tem o objetivo de reduzir o aparecimento dos espasmos metabólicos e musculares produzidos pelo exercício intenso. Algumas técnicas de massagem esportiva aprimoram o processo de recuperação do próprio corpo, facilitando o retorno do atleta ao treinamento e à competição, e reduzindo também o risco de lesão.

Bom, é isso pessoal, fiquem a vontade para fazer comentários abaixo.

Abraço e bons treinos

Jarrão

Adaptado de: http://www.joelmasilva.com.br/

Contador pede desculpas a Andy Schleck

Olá pessoal,

Ontem postei o ocorrido no Tour de France, entre Contador e Andy Schleck , hoje estou postando o pedido de desculpas de Alberto Contador (Astana), acusado de não jogar limpo por não esperar Andy Schleck (Saxo Bank) arrumar a corrente de sua bicicleta, gravou um vídeo para explicar os motivos que o levaram a conquistar a camisa amarela na polêmica 15ª etapa do Tour.

 Segundo o site Prologo, o espanhol reconhece que "talvez" tenha cometido um erro, e fez questão de procurar Schleck após a etapa desta terça-feira. Os ciclistas trocaram um aperto de mãos e se abraçaram.

"Fiz um vídeo porque tenho uma relação muito boa com Andy Schleck e a situação não ficou das mais agradáveis. Fiz isso porque me senti incomodado. Conversamos sobre o que ocorreu e não vamos permitir que nossa relação seja rompida", disse Contador.

Por sua vez, Schleck respondeu ao gesto do espanhol e encerrou o conflito afirmando que "o passado está passado".

"A Volta não será decidida pelo que aconteceu. Já conversamos e não estamos zangados. Isso não afetará nossa relação nem o desenvolvimento do Tour", disse o luxemburguês.

Após ler a postagem fique a vontade para comentar logo abaixo:

Abraço

Jarrão..

Tour de France, 15ª etapa e Contador rouba liderança de Schleck

Olá pessoal,

Assisti a etapa desta segunda-feira do Tour de France que marcou a troca de liderança da prova, com o espanhol Alberto Contador ultrapassando o rival Andy Schleck, após um problema na corrente. Apesar da polêmica envolvendo os dois competidores, onde encavalou a corrente. Não foi nada de grave e não perdeu tanto tempo assim. Mas são coisas que acontece. O Andy Schleck tinha '31segundos de vantagem sobre o Alberto Contador por causa daquela etapa de paralelepípedos (3ª etapa). Lá, furou o pneu do Contador, problema mecânico da bicicleta. A mesma coisa aconteceu com o Schleck, acho perfeitamente normal.


Depois do estágio desta segunda, Schleck ironizou o rival espanhol ao afirmar que Contador não receberia o prêmio fair play, enquanto Contador alegou não ter percebido o problema do rival no momento do ataque no Port de Balès. Agora, com oito segundos de desvantagem na classificação geral, Schleck terá de assumir uma postura ainda mais agressiva nas montanhas dos Pirineus.

"Azar do Andy Schleck, que agora vai ter de correr atacando, muito mais do que imaginava correr. Vai ter de atacar toda montanha daqui pra frente, se não pode até perder o posto de segundo lugar", 

Assistam o video,

Abraço

Vende-se LOOK 386

Olá pessoal,

To vendendo minha bike, como estou sem treinar resolvi colocar a venda, pra quem sabe comprar uma outra e me sentir mais motivado rs...

Segue as configurações da Bike:

LOOK 386
Tamanho Quadro 56
Quadro e Garfo Carbono
Grupo 105
Rodas Shimano
Valor  3500,00

Segue algumas fotos abaixo.
Caso aja o interesse, favor entrar em contado pelo Blog em comentários.

Abraço

Jarrão

Um Sprint na Hora Errada

Olá Pessoal,

Sempre vejo as provas de triatlon Olimpico da Itu e na maioria das provas os atletas chegam segundos de diferença um do outro e após a linha de chegada o desabar ao chão é certo.
Coloquei esse video porque em provas da Itu o nível dos atletas é tão alto que o menor erro nesse caso um "sprint na hora errada pode ser fatal!"

Muito loco esse video da até pra dar uma aula de técnica de corrida.

Assistam valem a pena:




Abraço

Jarrão...

ALUGA-SE

Olá Pessoal,

Estou alugando minha casa que fica no bairro do Prumirim, a intenção é alugar para atletas que queiram sair dos grandes centros urbanos, se livrar do trânsito e da correria que é conciliar, os treinos, trabalho, familia entre outros. Por tanto esta postagem será usada como ferramenta de divulgação caso alguém venha para Ubatuba, seja atleta ou não, que queiram passar Finais de semanas, férias e temporada.

Prumirim – 18Km ao Norte do Centro

A Praia do Prumirim tem acesso por via secundária próximo à conhecida Cachoeira do Prumirim, antigo núcleo caiçara. Hoje é um condomínio com casas de veraneio e alguns estabelecimentos de hospedagem. Praia de areia grossa e amarelada com aproximadamente 1000 metros de extensão, em alguns pontos é boa para o surf. No lado esquerdo onde desemboca o Rio Prumirim tem pedras enormes e o mar mais calmo. Para quem curte a natureza preservada e o encontro da Mata Atlântica com o mar.

                                                                     

   

Estrutura

Casa ao redor da mata atlântica toda mobilhada espaço para até 8 pessoas, com acesso após o condominio, com dois quartos, sala ampla, cozinha e banheiro, abaixo segue algumas fotos:

Atrações

Bem em frente à praia pode-se avistar a paradisíaca lha do Prumirim, ponto turístico que recebe muitas escunas e é bastante procurado para mergulho. O acesso pode ser feito com os barcos que esporadicamente saem do lado esquerdo da praia, ou pelos passeios de escuna que saem das diversas operadora náuticas de Ubatuba. No sertão do Prumirim está a Aldeia Indígena Guarani, com acesso por trilha; a visitação é controlada e é necessário o acompanhamento de um monitor credenciado.

Treinos

Pedacinho da Lagoa e o mar ao Fundo

Para treinar a natureza ao redor favorece para os treinos de Natação que pode ser feito no mar, fazendo travessia para ilha num total de 1000mts ou na Lagoa uma piscina natural com 300mts de extensão e profundidade por volta de 2mts cheia e 1'30mts razo.

Ciclismo a 700mts da rodovia Rio/Santos, onde acontece o long Distance voce terá toda tranquilidade para treinar longe do transito caótico dos grandes centros.

Para Montain Bike trilhas ao redor da mata atlântica.

Corrida nas trilhas ao redor da mata atlântica com aclives e declives e tem também na rodovia com toda tranquilidade citada acima.

Para ilustrar ainda mais, abaixo coloquei dois videos mostrando bem esse paraíso que é a praia do Prumirim.

Praia

Cachoeira

Bom Pessoal espero que essa postagem tenha ilustrado bem toda minha proposta de promover uma estadia maravilhosa aqui em Ubatuba e com isso unir o util ao agradavel!

Quem não gostaria de ficar isolado num lugar maravilhoso com o dia inteiro livre, para treinar e curtir o que a natureza tem de melhor!!

Caso aja o interesse o contado pode ser aqui pelo Blog mesmo, em adicionar comentários.

Grande abraço..

Jarrão.