Treinamento no Rolo

Por: Prof. Emerson Gomes

O Cycle Trainer ou Winter Trainer, mais conhecido por nós como "Rolo", é um artifício que se bem utilizado trará grandes benefícios na performance esportiva de ciclistas e triatletas. Primeiramente, temos que o treinamento em rolo possui uma fisiologia adversa do treinamento que é realizado ao ar livre, temos que ter em mente que com a bike parada, não temos a inércia, equilíbrio e a resistência do ar que observamos no treinamento convencional.
Muitos defendem que o treinamento em rolo não substitui o treinamento ao ar livre por uma série de motivos entre os quais os citados acima, mas vale ressaltar que muitos atletas, em especial aqueles que moram em lugares com clima rigoroso, ou que exerçam atividade profissional que não permita que treinem ao ar livre durante a semana, apresentam excelentes níveis técnicos em competição. Temos como exemplo os triatletas; Ken Glah, Tim and Tom De Boom..., e boa parte dos triatletas amadores da seleção americana. Devemos partir do pressuposto que o treinamento no rolo nunca deve substituir o treino que temos agendado para ser realizado ao ar livre; Devemos sim, optar por esse tipo de treino, quando as condições não estejam favoráveis para o treinamento convencional(na rua). Temos que ter em mente que quando realizamos o treinamento no rolo, temos que nos aproximar ao máximo da situação que encontramos no treino na estrada observando, posição na bike, simetria entre a roda dianteira/traseira, oxigenação do lugar aonde vai realizar o treino. Tais situações podem ser melhoradas com o auxílio de um bom equipamento, apoio para roda dianteira, arejar o local p/ facilitar a penetração do ar, posicionar um ventilador na frente da bike, ar condicionado com umidificador de ar etc.
Lembre-se que a desidratação é maior no treinamento realizado no rolo, devemos nos hidratar constantemente durante a sessão de treino em rolo, pode-se usar bebidas isotônicas ou água. O treinamento em cycle trainer nunca deve ter a mesma duração do treinamento convencional, pois além de fatores como a desidratação, há pouca mobilidade do equipamento que poderá ser prejudicial para articulações do joelho tornozelo. Vale ressaltar que por mais que refrigeremos o local, estaremos muito mais dispostos a entrar em super-aquecimento no treinamento indor, e após determinado tempo, a freqüência cardíaca aumenta não por causa do esforço, mas resultante de um super-aquecimento, o qual não trará nenhum tipo de beneficio na preparação física. O uso de um frequencímetro irá ajudar bastante nesse tipo de treino.
Usamos o cálculo de que para cada km percorrido na rua, equivale a 1min executado no rolo, devemos otimizar o treino para adaptar-se a essa paridade, para treinos intervalados, deveremos obedecer à mesma razão; 4km=4min 1,5km=1'30"... Devemos executar a parte principal do treino c/ a transmissão e RPM´s e nº de repetições pedidos, poderemos diminuir no aquecimento e descanso, obedecendo a mesma relação pedida. Para treinos de mais de 90km ou 1h30', devemos realiza-los em 2 períodos com um razoável espaçamento entre eles. Ex: 120km= 1ºsessão de 1h20'+2ºsessão de 40' Treinos c/ subida ou serra, devemos tentar adaptar o tipo de esforço ou relação usada, regulando o rolo para tal, ou usando uma relação pesada que se assemelhe ao treino proposto com a devida quilometragem transformada em tempo. Treinos em percurso misto c/ variações de câmbio, poderemos adaptar com séries intervaladas com locomotivas. Ex: 6'-53/19, 1'-39/17, 5'-53/17, 1-'39/15, 4'-53/16 1'-39/15, 3'-53/15, 1'-39/14, 2'-53/14, 1-39/13, 1'-53/13, 1'-39/12 e volta na mesma ordem, dando atenção à manutenção do RPM.
•Dicas

-Nunca substitua o treino convencional pelo rolo, se não tiver necessidade.
-Se as condições climáticas não estiverem boas para treinar na rua, espere até o limite que puder durante aquele dia, lembre-se que o treino no rolo irá tomar menos tempo, ex: um treino de 70km que duraria umas 2h20', no rolo vai ser metade do tempo, ou seja 1h10'. Lembre-se que a programação segue uma lógica e se treino tiver que ser executado no rolo, irá ser. Nunca transfira o treino de um dia para outro, achando que as condições de tempo vão melhorar. Treino perdido é adaptado ou é um dia de descanso a mais.
-Procure dar melhor atenção à posição, ao RPM e a técnica, haja vista a maior facilidade para tal. O rolo é o melhor local para corrigirmos a posição na bike, bem como trabalharmos educativos como; Pedalar só com uma perna(Ex: 5x1'cada perna), sentar bem atrás/frente/em pé/ s/ mãos/no clip...
-Cubra a cx de direção com uma toalha para não cair muito suor e diminuir sua vida útil.
-Posicione um bom ventilador na sua frente.
-Abra portas e janelas pra melhorar a ventilação.
-Tenha sempre a mão pelo menos 2 caramonholas c/ liquido.
-Posicione um calço na roda da frente para iguala-la com a de trás.(lista telefônica)
-Divida a atenção c/ um bom som ambiente ou programa de esportes para não ficar tão monótono
Fontes:
- Triathlon Bible, 1999.
- Triathlete May 1998.
- Blackburn Guide, 1996.
- Exercise Testing, 1997.

Troféu Brasil 4ªetapa

Olá pessoal, estou postando os resultados obtidos hoje na 4ª etapa do Trofeu Brasil. Prova realizada na cidade de Santos-sp, muita chuva, vento e mar agitado, esse foi o cenario encontrado por mais de 700 trialetas de varios estados do Brasil,nossa largada foi as 9'25:00hrs, a natação com certeza não tinha os 1500mts, com isso a natação foi bem rapida, fechei com 18:10, mas tava muito dificil o mar agitato com ondas batendo forte, o ciclismo foi um capitulo aparte, muito vento, chuva, ainda tive a infelicidade dos fiscais não desgrudarei do meu pé, ficava inibido pra fazer ultrapassagens, porque vc não sabe de que maneira eles vão interpretar, porisso prefiro manter uma distancia segura do edversário, mesmo assim fechei pra 1'02:00 com a transição, a corrida foi o que me deixou mais feliz, voltei a correr a apenas dois meses devido a lesão, peguei um cara da 25/29 que tinha um ritimo muito bom e fui com ele até o fim, fechei a corrida pra 38'30 sei que a prova foi muito rapida, mesmo com as condições climaticas desfavoraveis. total da prova: 1'59:04. Obtive a terceira colocação na categoria 30/34. O But foi vice-campeão na 40/45 e Ronaldo Teodoro (Saracura) foi 5º colocado na categoria 30/34 correndo no short.

Recebi uma noticia que me deixou muito chateado, pois em conversa com o diretor da NA Sports o SR. Nubio Almeida, ele falou que devido eu ter perdido as 2 primeiras etapas e já estarei automaticamente fora do campeonato, portanto não tenho mais chance de lutar pelo tri-campeonato.
mesmo assim vou encomodar pq eu fui informado por funcionarios da NA Sports que eu poderia correr o Campeonato mesmo faltando as 2 primeiras etapas, pq o reglamento fala que o atleta que faltar a 3 etapas, estará automaticamente fora do campeonato. vamo ver o que acontece, vou ligar lá amanhã e brigar com eles por causa da informação errada que me foi dada.

Porinquanto é isso pessoal, até o próximo post.

Abraço


Jarrão

Registro de Treino

Apartir dessa semana vou começar a postar meus treinos semanais, com a intenção de mostrar que para ir bem em provas de short e triathlon olimpico, não é necessario se matar de treinar como estamos acostumados a ver porai atletas que ficam nadando todos os dias medias de 3km, pedalando 300km por semana e correndo 50km de media semanal.

Com uma boa periodização é possivel ter performance treinando pouco, desde que saibamos conciliar treino e descanso, lógico que para isso o atleta tenha uma base para suportar as intensidades imposta durante os treinos.

Os registros postados aqui é somente para termos uma noção de treino, respeitando sempre os principios que regem o treinamento desportivo que são na minha opniao os mais importantes: principio de sobrecarga, principio da especifidade, principio da reversibilidade.

Segue a planilha dessa semana, pensando em duas provas que pretendo fazer.
short triathlon Cavex em Taubaté 13/09 e a 4ª etapa Troféu Brasil, Santos dia 20/09.

Segunda

50km giro bike
1500 mts solta mar ou piscina.

Terça

Corrida pista
15' de aquecimento
2x1000 pra 3'20 c/2'00 desc.
4x500 pra 1'25 c/ 1'00 desc.
10' trote leve.

Quarta

Natação
1000 aquec
1x700 1'25 media
200 costa
100 submerso

Quinta bike
10km aquec.
20x1000 forte 90% fcm c/2'00 desc
15km giro

Sexta
1000mts solto mar

Sabado transição TIC
aquec 10 km bike
4x3km bike
trans 500 mts run desc 3'00
solta 10' bike

Domingo OFF

Como voces podem ver existe uma sobrecarga e um bom descanso.
semana que vem posto a planilha que sera de manutenção, pois irei competir.

Lembre-se esses treinos foi feito especificamente para mim, baseado em testes e com acompanhamento de um profissional especializado.
porisso procure um profissional de educação fisica, ele é a pessoa mais adequada para prescrever seus treinos.

abraço


Jarrão