Definição de um Ironman

AS VEZES ME PERGUNTAM: PORQUE VC PRATICA UM ESPORTE TÃO DURO?___^-@- NATAÇÃO = 3.8 km ...... __@...._ \ >_...(_)/ (_)_BIKE = 180 km ..@./\/\______\_CORRIDA: 42,2 km AQUI VAI 30 QUESTÕES QUE ME DEFINEM BEM RS..1) PQ ISSO ME FAZ SENTIR DIFERNTE DE TODOS OS SERES HUMANOS.2) PQ TODOS OS ATLETAS INDEPENDENTE DE COR, RAÇA, NACIONALIDADE E LINGUA SÃO LOUCOS E SE ENTENDEM APENAS RINDO E FALANDO BOBAGEM.3) PQ APÓS UM TREINO MASSACRANTE VOCE É PREENCHIDO POR UMA GRANDE PAZ INTERIOR.4) PQ EU NÃO CONSIGO ME VER FAZENDO OUTRO ESPORTE COMUM COMO FUTEBOL, TENIS OU VOLEI.5) PQ VC NÃO PODE COMPRAR UMA CONDIÇÃO FISICA PARA FAZER ESTE ESPORTE, VC TEM Q SE SACRIFICAR MUITO PARA CONSEGUIR.6) PQ EU COMO O Q EU QUISER, NA HORA Q EU QUISER, E QUANTO EU QUISER.7) PQ ISSO É IRRACIONAL.8) PQ TREINAR DURO É PRA MUITO POUCAS PESSOAS.9)PQ ISSO ESTA NO SANGUE, NERVOS, OSSOS, CELULAS E MUSCULOS DO MEU CORPO.10) PQ PARA CRUSAR A LINHA DE CHEGADA DE UM IRONMAN, VC TEM Q TRABALHAR MUITO COM SUA CABEÇA E SEU FISICO, E SUPORTAR TDO Q ENVOLVE UMA COMPETIÇÃO.11) PQ SE EU NÃO FIZER ISSO EU NÃO VIVO, APENAS SOBREVIVO.12) PQ VC TOMA CONSCIÊNCIA DE COMO SEU CORPO É, E A PARTIR DISSO, VC TOMA CONCIÊNCIA DE MUITO MAIS COISAS EM SUA VIDA.13) PQ AS MULHERES GOSTAM DE NÓS.14) PQ EU ME RESPEITO AIDA MAIS.15) PQ O MEU Q. I. É MUITO BAIXO OU ACIMA DO NORMAL.16) PQ POSSO ME SENTIR COMO UM VELHO, COM DORES NO CORPO E CANSAÇO,SEM AO MENOS SER UM.17)PQ ESSA MODALIDADE DE ESPORTE NÃO FOI CRIADA PARA SER AGRADÁVEL, ELA FOI CRIADA PARA AQUELES QUE QUEREM SE DESAFIAR.18) PQ EU ENCARO OS PROBLEMAS DA MINHA VIDA COM MAIS CLAREZA.19) PQ SOMOS UMA USINA DE SAÚDE.20) PQ DEPOIS DE UMA PROVA, QUANDO VC ACABOU DE CRUZAR A LINHA DE CHEGADA, HÁ UMA REUNIÃO DE INSANOS E LOUCOS Q COMPETIRAM, SOFRERAM E SE MASSACRARAM E ISTO É MAGNIFICO.21) PQ VC TEM Q GUARDAR ESSAS PALAVRAS: DETERMINAÇÃO, CARÁTER, PERSONALIDADE, DISCIPLINA, EQUILIBRIO E CONFIANÇA PARA VC SER ADEPTO A ESSA MODALIDADE.22) PQ ME FASCINA FAZER PARTE DOS ASSIM CHAMADOS: HOMENS DE FERRO.23) PQ QUEM É, É. QUEM NÃO É, TCHAU.24) PQ MEUS AMIGOS TAMBÉM FAZEM ISSO.25) PQ SOMOS SELVAGENS E BELOS.26) PQ NENHUM MÉDICO CONSEGUE EXPLICAR O QUE ACONTECE COM NOSSOS CORPOS.27) PQ SE EU TENTAR EXPLICAR PQ FAÇO ISSO, VC NUNCA ENTENDERÁ.28) PQ MUITAS PESSOAS NÃO CONSEGUEM NEM SE IMAGINAR NUMA CORRIDA COMO ESSA.29) PQ SIMPLESMENTE EU TENHO Q FAZER ISSO EM MINHA VIDA, E ISTO É POR UMA BUSCA NOBRE E ALTRUISTA.30) PQ NEM NÓS SABEMOS O PQ:É ISSO QUE DEFINE MEU PERFIL!!!

melhore a velocidade em provas de fundo com fartleks.

O fartlek, inserido no contexto do processo pedagógico de preparação nas corridas de fundo, deve ser empregado preferencialmente após a utilização dos métodos contínuos e anteriormente aos métodos descontínuos, estando em conformidade com as leis biológicas que permeiam a ciência do treinamento desportivo.Assim sendo, no planejamento das ações pedagógicas da preparação do corredor fundista de alto rendimento, a seqüência metodológica ótima para o treinamento da velocidade durante os períodos da preparação, relacionado ao fartlek, seria:
Treinamento Contínuo de Ritmo Invariável + Fartlek(Período de Preparação Fundamental)
Treinamento Contínuo de Ritmo Progressivo + Interval-training(Período de Preparação Específica)
Com o advento da ciência do treinamento desportivo foram desenvolvidas novas configurações para o fartlek. Apresentamos abaixo três tipos de fartleks oriundos dessas novas tendências, além do tradicional, com as devidas considerações e exemplos práticos:·
fartlek tradicional, sendo que o corredor decide em que ritmos deve correr, quais as distâncias e / ou duração do estímulo e o tipo de terreno (de preferência, com muitas variações, ou seja, grama, terra, asfalto, areia, aclives, declives, planos, etc.), tudo de acordo com a sua disposição do momento. A duração do treino deve estar compreendida entre 40 min a 2 horas. Pode ser utilizado como recurso pedagógico para a quebra da rotina e para promover a recuperação do corredor após períodos de grande acúmulo de fadiga física ou mental, pois permite a execução do treino sem compromissos com tempo / distância;
fartlek orientado, onde as variações de distância e ritmo são orientadas pelo treinador, sendo utilizado nas semanas iniciais da preparação do atleta. Exemplo: 2 km corrida lenta + 4 séries de 1000m x 800m x 600m x 400m x 200m em ritmo acelerado intercaladas com 200-400m de corrida lenta + 2 km de corrida lenta;
fartlek especial, onde há uma combinação de corridas de diferentes distâncias e ritmos, com exercícios especiais (saltos, educativos, etc.). Exemplo: 3 km corrida lenta + exercícios educativos intercalados com 50m de corrida lenta + seqüência de saltos intercalados com 50-100m de corrida lenta + acelerações de 100-200m intercaladas com 50-100m de corrida lenta + acelerações de 400m-800m intercaladas com 200m corrida lenta + exercícios para resistência de força muscular intercalados com 50-100m de corrida lenta + acelerações de 1000-2000m intercaladas com 400-800m corrida lenta + 3 km corrida lenta;
fartlek líder, pela formação de grupos de corredores do mesmo nível de condicionamento, onde um deles será o responsável pelas acelerações intermediárias, sendo que os demais deverão ultrapassá-lo. O treinador deverá orientar em relação às distâncias utilizadas ou a duração do estímulo e aos momentos de aceleração. O objetivo do trabalho é condicionar os corredores às acelerações intermediárias que ocorrem durante as competições esportivas. Exemplo: 3 km corrida lenta + 12 km intercalando 800-1200m corrida acelerada com simulações táticas com 400-800m corrida recuperativa + 3 km corrida lenta.
O fartlek, conforme a sua orientação, pode ser realizado na pista de atletismo, em trilhas pelos campos e bosques e em terrenos variados, sendo os percursos em meio à natureza aqueles que oferecem maiores atrativos aos corredores.Podemos considerar o fartlek como um meio amplo e eficaz para o aprimoramento da capacidade atlética dos corredores de alto rendimento nas provas de fundo do atletismo, pois, além de assegurar a manutenção do volume adequado do treinamento, proporciona meios para o aperfeiçoamento da velocidade e ritmo de corrida. Treina-se a velocidade, porém, com quilometragem.É fundamental que os técnicos disponham de recursos variados para a ampliação da capacidade do ritmo de corrida de seus comandados, tendo o conhecimento necessário para a correta distribuição dos meios e métodos de treinamento ao longo das etapas da preparação.O fartlek, se empregado com critério e em momentos oportunos, terá a sua eficiência comprovada.
Bibliografia Recomendada:

BOMPA, T. Periodização: Teoria e Metodologia do Treinamento. 4a edição. São Paulo: Phorte, 2002;FORTEZA, A. Treinamento Desportivo: Carga, Estrutura e Planejamento. 1ª edição brasileira. São Paulo: Phorte, 2001;